Você não resistiu a todas as guloseimas da ceia, não conseguiu controlar a vontade de experimentar tudo e até repetiu aquela rabanada, não é? Aposto que também tomou uma quantidade considerável de bebida alcoólica, e depois de tudo acordou com uma sensação ruim, enjôo, ressaca...
Mas calma! Não é necessário ficar sofrendo e se culpando por todos os excessos cometidos nos dias de festa. Pensando em amenizar o mal-estar do exagero, damos algumas dicas valiosas:
- hidrate-se! A ingestão de água facilita a eliminação das toxinas do organismo. Água de coco também é uma ótima pedida nesses casos!
- coma frutas! O ideal é ingerir pelo menos três porções por dia, porque as vitaminas ajudam no metabolismo. As frutas mais recomendadas são: maçã, porque tem fibras que ajudam a ‘carregar' a gordura e o açúcar do sangue, e o abacaxi, que é bastante digestivo. A melancia também é uma boa opção, pois contém fibras e água, ajudando a desinchar e limpar o organismo. E para um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.
- abuse das folhas! Aproveite que é verão e prepare uma salada, de preferência com vegetais verde escuros. A clorofila presente na couve e em outros vegetais verdes ajuda a eliminar as impurezas do organismo e ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.
- não pule refeições! Não pense que deixar de comer vai compensar o excesso de gorduras que você ingeriu ou forçar um emagrecimento. É importante comer de três em três horas, para manter o metabolismo acelerado. E não adianta só tomar café, almoçar e jantar: é preciso manter um intervalo menor entre as refeições, senão o nosso corpo acaba entendendo que há uma privação de alimentos e começa a manter uma reserva. Resultado? Gordurinhas!
- exercite-se! Faça uma caminhada leve de 30 a 40 minutos, para ajudar a queimar o excesso de calorias. Para quem já tem condicionamento físico, vale atividades de musculação e aeróbicas, como spinning. Nos dias que se seguem, para quem tem o hábito de se exercitar, corridas de três minutos, alternando com três minutos de caminhada e aulas de spinning e jump. Quem leva uma vida mais sedentária pode continuar com uma caminhada diária, até ganhar o ritmo de corrida.
- tome chá verde preparado a partir da folha seca! Esse chá é diurético e termogênico, ou seja, também facilita a excreção de toxinas. Mas é importante associá-lo à hidratação, para não perder mais líquido. O chá verde, entretanto, não deve ser tomado junto com as grandes refeições, porque ele diminui a absorção de ferro. O ideal é ser ingerido duas horas antes do almoço ou do jantar. O chá de erva-doce ainda ajuda a evitar as gases decorrentes da ingestão de alguns alimentos e de bebidas com gás. Mas atenção: o chá de erva-doce não é indicado para gestantes!
Outra opção são os "suchás" - suco de frutas, folhas e legumes misturados com chá de ervas, que ajudam a desinchar e desintoxicar, como o chá de cavalinha e hibisco, que facilita a digestão e tem um efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do organismo, que trabalha em dobro quando você come mais do que o normal.
- tempere com ervas! O uso de ervas, como alecrim, salsa, cebolinha e manjericão, também ajuda, pois são ricas em substâncias antioxidantes. Tente manter o sal afastado.
- dê preferência às carnes brancas! Elas são mais fáceis de serem digeridas, mas evite o preparo com creme de leite, como no estrogonofe, por exemplo.
- evite bebidas gasosas como refrigerantes e água tônica! elas provocam a sensação de desconforto abdominal.
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