Dez motivos para ter um MINI-TRAMPOLIM em casa

Nas academias, as aulas de power jump ou jump fit, com exercícios realizados sobre um mini-trampolim, são uma febre. Divertida e dinâmica, a modalidade melhora o condicionamento físico, ajuda a emagrecer, tonifica os músculos e ainda proporciona maior equilíbrio e coordenação motora.

Quer mais um motivo para se render à atividade? Dá para você treinar na sua própria casa.

Confira 10 bons motivos para apostar no pula-pula de adulto.

1. Dá pique de sobra para realizar as tarefas ao longo do dia - Por ser um exercício aeróbico, vai aumentar o seu condicionamento físico e melhorar o funcionamento do seu sistema cardiorrespiratório. Mas antes de começar a saltar sobre a lona na sala de casa ou no quarto, é bom consultar um médico para saber se está tudo em ordem com sua saúde para realizar exercícios. 
2. Elimina gordurinhas - Uma aula de 30 minutos pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade da atividade sobre o trampolim. Considere os seguintes níveis de intensidade: caminhada (leve); corrida com pequena fase aérea (média); corrida com elevação de joelho (moderada-alta) e sprint, que é a corrida bastante acelerada (alta).

3. A atividade é divertida e dinâmica - As séries de exercícios podem ser bastante variadas. Coloque uma  música para servir de estímulo. Uma série que dá resultados e leva cerca de 40 segundos é: 8 corridas (sem sair do lugar), 8 polichinelos, 8 exercícios laterais e 8 elevações de joelho (veja como executar os movimentos logo abaixo). Quem tem bom condicionamento, pode repetir a série por quatro vezes, sem intervalos, e intercalar com uma caminhada de um minuto para recuperar o fôlego. Mas se você era sedentário, faça uma série completa e intercale com uma caminhada de 30 segundos.

4. A modalidade é a campeã para combater a celulite - Os saltinhos no mini-trampolim ou numa cama elástica favorecem a flexão dos músculos dos membros inferiores e faz com que se pressione levemente os gânglios linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo. 

5. Não ocupa espaço - O acessório tem, em média, uma largura de 100 centímetros e profundidade de 20 centímetros. E ainda há versões dobráveis. Portanto, você pode guardá-lo facilmente em qualquer lugar da casa ou até mesmo escondê-lo embaixo da cama.
6. Deixa o corpo durinho - Os movimentos ajudam a tonificar, principalmente, membros inferiores (coxas, panturilhas, o bumbum e os músculos da região do quadril).
7. As crianças adoram - Seu objetivo é treinar, mas se você tem filhos, sobrinhos, primos ou volta e meia se vê na função de babá do filho dos amigos, o mini-trampolim e a cama elástica são uma ótima atração para os pequenos se esbaldarem.
8. Afasta lesões - Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. De acordo com um estudo da Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% dos impactos. O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma melhor estabilidade do corpo.

9. Deixa a barriga durinha - Por causa do equilíbrio que ficar em cima do mini-trampolim ou da cama elástica demanda, fortalece a musculatura do core - é um cinturão de força, um conjunto de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o núcleo do corpo. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas. 
10. Você ganha mais agilidade - A variedade de movimentos sobre o mini-trampolim (correr, saltar, descer) melhora a coordenação motora. 

Aprenda a se exercitar sem sair do lugar 

Caminhada: realize como se fosse uma marcha, é feito com a ponta do pés sempre em contato com a lona e há uma pequena flexão do joelho. 

Corrida: o movimento é de subida e descida sempre com um pé na lona e depois o outro. O joelho forma um ângulo de 45 graus entre a coxa e a perna. 

Corrida com elevação de joelho: nesse exercício, o joelho sobe até a altura da linha do quadril, formando um ângulo de 90 graus entre a coxa e a perna. 

Sprint: corrida de intensidade forte com pique acelerado. 

Polichinelo: como na brincadeira, você vai abrir e fechar as pernas ao mesmo tempo. 
Polisapato ou tesoura: variações do polichinelo com movimentação alternada das pernas para frente e para trás. 

Elevação de joelho para a lateral: lembra o movimento de aquecimento feito por jogadores de futebol. Com o tronco fixo, eleva-se o joelho direito na altura do quadril em direção a mão esquerda e vice-versa. 

Laterais: é o mesmo movimento do canguru só que para os lados. Com os dois pés juntos, pule em direção as laterais da cama elástica. 

Cuidados para o treino em casa

- Consulte um médico para ter certeza que está preparado fisicamente para fazer a atividade;
- Vista-se apropriadamente, com roupas e tênis confortáveis; 

- Nunca desça do mini-trampolim pela parte da frente. As pernas podem ficar bambas e o risco de cair e se machucar é maior. Desça pela parte de trás; 

- Quando estiver fazendo os exercícios, concentre a força para os movimentos no centro da cama elástica para não correr o risco de atingir as costuras e molas do aparelho.

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MANTENHA-SE CONSTANTEMENTE HIDRATADO!

É verão e praticando exercícios ou não.... MANTENHA-SE CONSTANTEMENTE HIDRATADO!

Quando sentimos a sede, é porque nosso organismo já esta desidratado. Por isso, antecipe-se na ingestão de água e não deixe a sede chegar! O cansaço precede a desidratação. Não estar hidratado é uma porta para baixar o metabolismo rapidamente, o que faz sua energia ir lá para baixo. Mas para se hidratar não adianta ficar só na água; é preciso consumir potássio, que regula a circulação de líquidos no organismo. Água de coco, banana, abacate e batata, também são recomendados para essa função.

Exagerei na ceia... e agora???

Você não resistiu a todas as guloseimas da ceia, não conseguiu controlar a vontade de experimentar tudo e até repetiu aquela rabanada, não é? Aposto que também tomou uma quantidade considerável de bebida alcoólica, e depois de tudo acordou com uma sensação ruim, enjôo, ressaca... 

Mas calma! Não é necessário ficar sofrendo e se culpando por todos os excessos cometidos nos dias de festa. Pensando em amenizar o mal-estar do exagero, damos algumas dicas valiosas:

- hidrate-se! A ingestão de água facilita a eliminação das toxinas do organismo. Água de coco também é uma ótima pedida nesses casos! 

- coma frutas! O ideal é ingerir pelo menos três porções por dia, porque as vitaminas ajudam no metabolismo. As frutas mais recomendadas são: maçã, porque tem fibras que ajudam a ‘carregar' a gordura e o açúcar do sangue, e o abacaxi, que é bastante digestivo. A melancia também é uma boa opção, pois contém fibras e água, ajudando a desinchar e limpar o organismo. E para um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.

- abuse das folhas! Aproveite que é verão e prepare uma salada, de preferência com vegetais verde escuros. A clorofila presente na couve e em outros vegetais verdes ajuda a eliminar as impurezas do organismo e ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.

- não pule refeições! Não pense que deixar de comer vai compensar o excesso de gorduras que você ingeriu ou forçar um emagrecimento. É importante comer de três em três horas, para manter o metabolismo acelerado. E não adianta só tomar café, almoçar e jantar: é preciso manter um intervalo menor entre as refeições, senão o nosso corpo acaba entendendo que há uma privação de alimentos e começa a manter uma reserva. Resultado? Gordurinhas!

- exercite-se! Faça uma caminhada leve de 30 a 40 minutos, para ajudar a queimar o excesso de calorias. Para quem já tem condicionamento físico, vale atividades de musculação e aeróbicas, como spinning. Nos dias que se seguem, para quem tem o hábito de se exercitar, corridas de três minutos, alternando com três minutos de caminhada e aulas de spinning e jump. Quem leva uma vida mais sedentária pode continuar com uma caminhada diária, até ganhar o ritmo de corrida. 

- tome chá verde preparado a partir da folha seca! Esse chá é diurético e termogênico, ou seja, também facilita a excreção de toxinas. Mas é importante associá-lo à hidratação, para não perder mais líquido. O chá verde, entretanto, não deve ser tomado junto com as grandes refeições, porque ele diminui a absorção de ferro. O ideal é ser ingerido duas horas antes do almoço ou do jantar. O chá de erva-doce ainda ajuda a evitar as gases decorrentes da ingestão de alguns alimentos e de bebidas com gás. Mas atenção: o chá de erva-doce não é indicado para gestantes!

Outra opção são os "suchás" - suco de frutas, folhas e legumes misturados com chá de ervas, que ajudam a desinchar e desintoxicar, como o chá de cavalinha e hibisco, que facilita a digestão e tem um efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do organismo, que trabalha em dobro quando você come mais do que o normal.

- tempere com ervas! O uso de ervas, como alecrim, salsa, cebolinha e manjericão, também ajuda, pois são ricas em substâncias antioxidantes. Tente manter o sal afastado.

- dê preferência às carnes brancas! Elas são mais fáceis de serem digeridas, mas evite o preparo com creme de leite, como no estrogonofe, por exemplo.

- evite bebidas gasosas como refrigerantes e água tônica! elas provocam a sensação de desconforto abdominal.

MEL = PURA ALEGRIA

Triste sem motivo? A causa pode ser a serotonina de menos. Nesse caso, o mel funciona como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. Mas não é só aí que ele atua. Quando alcança o intestino, ajuda a regenerar a microflora intestinal. Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina. 

Surpresos? Pois é, cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino.

Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia.

Você consome proteína vegetal (soja) ou carnes brancas (magras) com maior freqüência que carne vermelha?

A carne de frango e peixes de água salgada possuem menos gorduras e gorduras saturadas que a maioria dos cortes de carne vermelha ou de porco. É importante comer mais essas carnes no lugar de carnes com alto conteúdo de gordura como por exemplo: salsichas, bifes e assados; e também é importante equilibrar suas proteínas consumindo algum tipo de proteína vegetal, como a soja, diariamente.

Diabetes sem drama

Se for controlado e receber acompanhamento médico, o diabetes não traz quase nenhuma limitação a quem sofre com a doença. Algumas estratégias fazem uma grande diferença para quem precisa conviver com a doença mantendo a qualidade de vida. São dicas simples, pequenas mudanças no dia a dia para conviver com o diabetes sem drama. Quando diagnosticada, geralmente a doença causa desespero no paciente. Entre os maiores medo, está o de nunca mais poder se alimentar normalmente, nem saborear seus pratos preferidos. Existem muitos mitos e conceitos equivocados que acabam confundindo os diabéticos. Por isso, o primeiro passo é aceitar a doença. Siga as recomendações do seu médico, tire suas dúvidas sobre o assunto e busque informações. Depois, é preciso adaptar a alimentação para manter o distúrbio sob controle. Os vegetais e alimentos ricos em fibras são grandes aliados na dieta para diabetes, eles retardam a absorção de açúcar pelo organismo e facilitam o trabalho da insulina. É importantíssimo respeitar o limite de carboidratos permitidos na sua dieta, que deve ser prescrita por um especialista em nutrição. Além de controlar a porção de alimentos ingerida, o índice de glicose precisa ser monitorado através de um aparelho específico para isso. Fique de olho também nos níveis de colesterol fazendo exames regularmente. Caso o médico indique que há necessidade de tomar algum medicamento para diabetes, respeite os horários e a dosagem corretos. Não deixe de tomar os medicamentos e não tente mudar ou suspender as dosagens. As medidas de controle da alimentação, da glicemia e do colesterol podem garantir uma melhora na qualidade de vida do diabético se forem aliadas à prática de atividades físicas. O ideal é se exercitar por cerca de 45 minutos, de três a quatro vezes por semana.

Dicas para uma CEIA mais LIGHT

Não fique sem comer durante o dia. Faça pequenas refeições a cada três horas, assim você evita que a fome acumule e você extrapole na hora da ceia.

Cuidado com a sobremesa. Evite os doces e dê preferência para as frutas. Você irá economizar muitas calorias.

Saiba montar seu prato. Prefira as carnes menos calóricas como o peru e o pernil.

Não cometa o pecado da gula. Repetir a refeição é desnecessário já que você não estará mais faminto.

Não fique beliscando durante a confraternização. Nozes, amendoim e pistache, são muito calóricos e colocam a dieta em estado de alerta máximo!

Brinde sim, exagero não! Evite as bebidas alcoólicas. Dê preferências aos sucos naturais. Se não resistir, beba uma taça de vinho ou espumante.

Se não resistir aos doces... Escolha aqueles à base de frutas como mousse, gelatinas, tortas. Não passe do primeiro pedaço.

Comece com a salada. Um belo prato de salada aumenta a saciedade, evitando que você extrapole durante a noite.

Cuidado com acompanhamentos. Prefira o molho vinagrete aos feitos à base de maionese ou óleos como rosé e molho mostarda.

Preste atenção! Se perceber que está exagerando, controle-se. Assim fica mais fácil eliminar na semana seguinte o excesso cometido.

Os 10 Alimentos que combatem o ENVELHECIMENTO PRECOCE

MAÇàEstudos científicos têm demonstrado que o consumo regular de maçãs ajuda a retardar o envelhecimento da pele, protegendo-a dos raios solares. A fruta é rica em fibras e vitamina C, reduz risco de câncer e torna o sistema imunológico mais jovem, pois possui flavonóides e polifenóis. Uma pesquisa da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, garante que, para prevenir o câncer, uma maçã pequena e com casca tem o mesmo poder de arrasar os temidos radicais livres que 30 copos de suco de laranja (63 calorias em cem gramas). A maçã é excelente para prevenir e manter a taxa de colesterol em níveis aceitáveis. Esse efeito é devido ao alto teor de pectina, encontrada na casca. Também tem um efeito acentuado para emagrecimento, pois a pectina dificulta a absorção das gorduras, da glicose e elimina o colesterol. O alto teor de potássio contido na polpa da maçã faz eliminar o sódio excedente, eliminando o excesso de água retida no corpo.

AVEIA De todos os cereais, a aveia é uma das mais ricas em fibras. Ela ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. A quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha. A aveia previne doenças cardiovasculares por seus efeitos sobre o colesterol, a arteriosclerose, o envelhecimento dos tecidos, a hipertensão arterial e por seus efeitos como antiinflamatório. Para os dentes, combate as cáries. Melhora a concentração e o esgotamento mental. É útil em enxaquecas, insônia, hiperatividade e ansiedade. Indicada para controle de diabetes, como estabilizadora do nível de açúcar no sangue, porque estimula a atividade do pâncreas, e também como fonte de energia para assimilação lenta e de fibras.

ALHO Um estudo realizado na Alemanha, chegou à conclusão de que 1 grama de alho consumido por dia reduz em 80% o volume na placa de aterosclerose nas artérias. Pesquisas recentes mostram que alguns de seus componentes, como a alicina (substância responsável pelo sabor e odor), inibem uma bactéria que causa a úlcera e que tem sido apontada como precursora do câncer gástrico. Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos. Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial). Rico em componentes que ativam o sistema imunológico e combatem vírus, bactérias e fungos que causam infecções, o alho pode agir como coadjuvante no tratamento de resfriados, gripes e aftas, por exemplo. Além  disso, graças aos compostos fitoquímicos (alicina e ajoeno), o alimento ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e tem ação antioxidante importante no controle do câncer.

SOJA A soja é reconhecidamente o alimento que tem maior teor protéico. Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon. Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol). As substancias presentes na soja atuam devido ao fato de que a leguminosa é rica em isoflavonas. É um fitoestrôgenio, pois imita o estrógeno (hormônio sexual feminino). Quando elas entram no organismo da mulher na menopausa, são capturadas pela mesma proteína que carrega o hormônio estrógeno. Essa proteína leva as isoflavonas até o receptor do estrógeno, onde elas irão atuar como o hormônio, fazendo o papel dele no corpo da mulher. Consumida três vezes por semana a partir dos 25 anos, ajuda as mulheres a manterem os níveis de hormônios regulares depois da menopausa.

AZEITE DE OLIVA EXTRAVIRGEM Evitar todos os óleos vegetais parcialmente hidrogenados reduzirá sua idade verdadeira em 2,7 anos. Azeites com baixa acidez (de até 0,8%) são chamados de extravirgem e são os de maior qualidade. Para ter essa característica, não podem passar por processos térmicos ou químicos. Sua extração é feita a frio, a temperaturas inferiores a 27ºC, de maneira a conservar melhor aroma e sabor. Ajuda a prevenir a arteriosclerose e seus riscos; melhora o funcionamento do estômago e do pâncreas; digere-se com maior facilidade do que qualquer outra gordura comestível, não tem colesterol e proporciona a mesma caloria dos outros óleos; acelera as funções metabólicas. Azeite extra virgem tem muitos antioxidantes anticancerígenos: ômega 3 e esqualeno (que é um composto que previne câncer de cólon). Extravirgem significa que o nível de acidez é menor que 1%, vindo da primeira prensagem das azeitonas, que foram processadas a frio (processo que preserva os nutrientes e mantém o sabor). Quanto mais escuro, mais o sabor é acentuado. Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração e aumenta o HDL. Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa). Cada grama de azeite tem 9 calorias. 1 colher de sopa tem 125 calorias.

TOMATE Devemos comer o ano inteiro. Diminui 40% de câncer de esôfago se você comer apenas um tomate por semana. Um tomate cru de tamanho médio contém somente 25 calorias. Tem licopeno, retarda envelhecimento das células da próstata. O cozimento do tomate facilita a absorção do licopeno pelo corpo, portanto o molho de tomate cozido é melhor do que o tomate cru. Coloque azeite de oliva no tomate, para absorver melhor o licopeno. Se for beber suco de tomate coma alguma nozes antes (gordura), pois facilita a absorção do licopeno. 10 colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir em 50% o risco de ocorrência de 11 tipos de câncer. Além de ser uma boa fonte de vitamina C, o tomate é ideal para quem quer perder peso, pois contém poucas calorias. 0 tomate funciona como antitóxico e laxante e ajuda o organismo a combater infecções. Além disso, é um excelente depurador do sangue. Também é rico em sais minerais, tais como: potássio, sódio, fósforo, cálcio, magnésio e ferro. Nunca compre tomates com manchas escuras, partes podres ou emboloradas. Nem compre os verdes, que amadurecem fora do pé, pois eles têm menos vitaminas que os maduros. Escolha sempre os bem vermelhos, firmes e com a casca lisa. Auxilia na prevenção do câncer de próstata. Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia.

CASTANHA-DO-PARÁ Auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA. Ao ingerir cinco ou seis nozes antes da refeição, você se sente saciado mais rápido e por mais tempo. As mulheres ficarão 3,4 anos mais jovens e os homens, 4,4 anos. Ela é fonte de vitamina E selênio, que colaboram para frear a produção de radicais livres, desacelerar o envelhecimento e reduzir o risco de doenças do coração. O mineral, ingerido em doses recomendadas (entre 55 e 70 gramas por dia), previne câncer, atua no equilíbrio do hormônio da glândula tireóide, fortalece a imunidade, reduz a toxidade de metais pesados e age no combate aos radicais livres. Apenas uma noz é suficiente para suprir as necessidades diárias de Selênio no organismo humano. A castanha-do-pará, por exemplo, já ficou famosa por seu alto teor de selênio, mineral que atua no equilíbrio da tiróide (evitando oscilações de peso), previne tumores, fortalece o sistema imunológico e protege contra a ação dos radicais livres.

IOGURTE O iogurte semi ou desnatado tem mais cálcio por porção do que qualquer outro laticínio. É também uma importante fonte de proteínas, zinco e vitaminas A e do complexo B. O valor desse alimento está nos 6 milhões de bactérias probióticas (benéficas à saúde) por mililitro. Além de equilibrar a microflora intestinal, elas auxiliam no trabalho de absorção dos nutrientes, prevenindo infecções causadas por fungos, melhora a imunidade, aumentam a absorção de cálcio pelo organismo, controla o colesterol e reduz o risco de câncer. A sua ingestão é uma fonte de ajuda no crescimento das crianças. Mais ainda: o iogurte atenua as olheiras. Um copo de iogurte por dia já traz todos esses benefícios desde que não tenha corantes, conservantes, espessantes nem adição de açúcar - tudo isso pode atrapalhar a sobrevivência das bactérias no organismo. A quantidade de cálcio diária ideal para ser ingerida é de 1000 a 1200 mg ao dia após a menopausa. 1 copo de iogurte tem aproximadamente 300 mg de cálcio. Calorias 90.

SEMENTE DE LINHAÇA Diversos estudos indicam que a linhaça é uma das principais fontes de ácidos graxos do tipo ômega 3. Trabalhos científicos já comprovaram que o óleo de linhaça tem 60% de ômega 3, enquanto o óleo de salmão tem metade, ou seja, 30%. Portanto é uma ótima opção para quem não gosta de peixe ou não pode ter acesso a ele e pretende obter a proteção daquele óleo que é fundamental à nossa saúde. O ômega 3 é protetor contra as doenças cardiovasculares, pressão alta, trombose, desenvolvimento e crescimento das crianças, doenças auto-imunes, diminui o colesterol, ajuda a controlar o açúcar no sangue e inclusive melhora o ressecamento da lágrima. Pode também ativar o metabolismo, auxiliando a combater a obesidade. Aumenta a imunidade devido ao alto poder antioxidante; previne câncer de mama e próstata. O alimento é extremamente rico em ácidos graxos ômega 3, baixa o colesterol ruim e a taxa de triglicérides devendo ser consumidos de preferência diariamente, no café da manhã. Estudos recentes atribuem à linhaça propriedades que ajudam a controlar os hormônios.. Ela amenizaria os efeitos da TPM e os fogachos da menopausa. Para diminuir o colesterol ruim (LDL), sintomas de TPM e menopausa, consuma diariamente 1 colher (sopa) de semente de linhaça triturada sobre os alimentos. A semente de linhaça ajuda na prevenção do câncer de mama por neutralizar a ação do estrógeno sobre essa glândula. A semente de linhaça protege e evita a formação de tumores, pois contém 27 componentes anticancerígenos um deles é a LIGNINA (fitoesteróides), substância que imita o estrógeno. Contém 100 vezes mais Lignina que os melhores grãos integrais.Nenhum outro vegetal conhecido até hoje tem esta quantidade de lignina. Estes benefícios estão relacionados ao fato da lignina ser a precursora dos hormônios enterodiol e enterolactona e estes exercerem atividade sobre o nível de estrogênio.

UVA Tem muitas fibras e tem resveratrol, flavonóide da casca da uva, deixa sistema imunológico e mas artérias mais jovens, reduzindo câncer, derrame, perda da memória e doenças cardíacas. O resveratrol também vem sendo relacionado com a inibição da carcinogênese. Com propriedades laxativas e diuréticas, as uvas estimulam as funções do fígado, deixando você bem-disposta e com a pele mais bonita. Tem mais: além de serem boa fonte de vitamina C, ferro e potássio, elas contêm pectina (fibra) e bioflavonóides, que evitam o envelhecimento precoce. A uva vermelha ou preta, presente no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração. Tanto a casca quanto a semente da uva, utilizadas na fabricação do vinho, possuem substâncias antioxidantes, conhecidas como polifenóis, poderosos aliados no combate aos radicais livres.

O segredo da mastigação pode ajudar no emagrecimento!

Além de prejudicar a digestão, engolir a comida sem mastigar direito também pode agravar o problema para os que já apresentam tendência a engordar. O que a princípio depende do que se come. A mastigação lenta permite que as enzimas digestivas tenham mais tempo para metabolizar os alimentos. Será então preciso discernir entre alimentos pouco calóricos e hipercalóricos. No segundo caso, eles também serão mais bem absorvidos. E a resposta aparecerá na balança.

Observe a diferença entre gordos e magros – pode ser numa churrascaria. Basta olhar como gordos e magros comem. Enquanto os gordos engolem rapidamente os alimentos sem mastigar direito e tomam litros de água, os magros costumam mastigar lentamente, bebendo apenas um golinho de líquido diz. O que significa também que os gordos engolem sua ansiedade, mastigam rápido demais, o que faz com que os alimentos não saiam devidamente preparados para o intestino delgado.

Como cabe a esta parte do intestino selecionar o que deve ou não ser aproveitado pelo organismo, com o alimento adequadamente mastigado, esta seleção se faz de forma mais apropriada. Mal mastigados, ao contrário, terminam sendo mal selecionados e o organismo absorve mais do que deveria. E se engorda.

À noite, a tendência é piorar. Comer depois que o sol se põe, e depois que o organismo começa a produzir melatonina, é também prejudicar o mecanismo de termogênese noturna. Quem tem tendência a engordar em geral apresenta um defeito genético que propicia a produção em seu estômago, pâncreas, fígado e parte do intestino delgado de uma pequena molécula que ativa um neuropeptídeo chama Y (NPY). No cérebro, este neuropeptídeo inibe a liberação do hormônio de crescimento. Isso é importante porque, em adultos que já completaram o crescimento, este hormônio tem outras funções, entre elas a de agir como neurohormônio que atua no metabolismo durante o sono.

Então, quanto maior a ativação de NPY, maior a vontade de comer doces à noite e menor a liberação de hormônio de crescimento. Conseqüentemente, também é menor a termogênese noturna, ou seja a capacidade de o organismo queimar calorias para funcionar em repouso. Com isso, todas as calorias que lhe sobraram do metabolismo diário passam a se incorporar aos tecidos. E o obeso engorda dormindo.

Observe que quem come devagar não repete o prato. Mastigar mal ou não mastigar o que se come também ativa o NPY. A saliva é bem mais do que um mero lubrificante para fazer descer os alimentos pelo tubo digestivo. A mastigação é a primeira fase da digestão, a trituração mecânica dos alimentos, em que eles recebem uma carga de digestivos pela saliva.

O processo é fundamental também por um motivo óbvio: quanto mais tempo leva a mastigação, mais tempo terá o alimento a gotejar liqüefeito no estômago. Isso dá tempo ao cérebro de receber o estímulo e enviar sua mensagem de saciedade - o que leva um mínimo de 15 minutos. Quem come devagar também quase nunca passa do primeiro prato, dificilmente repete. Uma dica prática para se forçar a comer devagar é descansar os talheres enquanto se está mastigando. Só isso já descondiciona o reflexo de se formar nova garfada e colocá-la na boca ainda cheia. E, gradativamente, vai ajudando a formar o novo hábito de comer mais devagar. O que só fará melhorar sua digestão.

Sessões de ACUPUNTURA reduzem medidas

A acupuntura é uma técnica milenar chinesa que pressupõe que as doenças são fruto do desequilíbrio entre as forças Yin e Yang, presentes em todos os organismos. Sua indicação varia desde dores físicas simples a disfunções emocionais, como depressão e ansiedade. Mas ela também serve para reduzir medidas sim! Isso porque se divide em duas fases, uma que diminuiu a ansiedade e a outra que, com ajuda de eletrodos, quebram as moléculas de gordura. Acupuntura para diminuir medidas divide-se em duas fases. Na tradicional, as agulhas vão procurar equilibrar o corpo para que o paciente não sinta mais ansiedade e, por isso, desconte na comida. Já a acupuntura estética, as agulhas funcionam como eletrodos, aplicados nas regiões adiposas. Nas pontas, a gente liga uns fios, por onde passa a corrente de eletroestimulação (que estimula pontos e ajuda na redução de medidas). São pequenos choques que quebram as moléculas de gordura. O resultado é imediato. Para complementar o estímulo da eletroacupuntura, durante o tratamento é utilizado um aparelho semelhante ao ultra-som diretamente em locais onde se acumulam as celulites e o uso de ventosas (as quais produzem resultados semelhantes ao da massagem modeladora). Como é feito: posicionam-se as agulhas de acupuntura nos pontos predeterminados (região do bumbum e culote). E também são necessários pontos abdominais para que ocorra a drenagem linfática e conseqüente liberação de toxinas. Por que reduz medidas: as agulhas são aplicadas em pontos que auxiliarão na diminuição de medida e a vibração da eletroestimulação nos pontos aumenta a circulação local. Isto promove a desintoxicação, reduzindo as medidas".

Tempo de tratamento: mínimo de dez sessões para manter o resultado.

Resultado: redução de dois a quatro centímetros na primeira sessão, variando em cada caso. 

Preço médio da sessão: varia de estado para estado.

Você consome pelo menos 7 porções de frutas ou verduras de diferentes variedades e cores todos os dias?

É importante consumir, pelo menos 7 porções diárias de frutas e verduras para obter as fibras, vitaminas e minerais que esses alimentos contém. Ingira uma ampla variedade de frutas e verduras de diversas cores para obter várias substâncias que somente se encontram em plantas e que vão ajudar você a manter-se mais saudável.

Mude 9 hábitos e ganhe MAIS 14 anos de VIDA

Você certamente já ouviu que alguns hábitos saudáveis podem refletir em nossa saúde no futuro. Tanto é verdade que uma pesquisa publicada no Public Library of Science Medicine, afirma que simples mudanças no cotidiano podem refletir em até 14 anos a mais de vida em uma pessoa que tem o hábito de fazer exercícios físicos regularmente, não beber álcool com freqüência, seguir uma alimentação balanceada e não fumar.

Para aquelas pessoas que se preocupam em estar sempre com a aparência jovem, é bom saber que o envelhecimento é um processo natural, cujo resultado pode ser atenuado com hábitos saudáveis, alimentação adequada, exercícios físicos e acompanhamento médico constante. Por isso é importante adotar um estilo de vida saudável para vivermos mais e melhor.
Com o passar da idade e à medida que aumentamos a ingestão de álcool, cigarro e comida industrializada, que não dormimos bem e não praticamos atividade física regularmente, aumentamos a possibilidade do estresse oxidativo de nossas células, o que está diretamente relacionado com o envelhecimento. Afinal de contas, quanto mais idade uma pessoa tem, mais radicais livres são encontrados em seu organismo. Portanto, enquanto temos um organismo jovem, devemos tentar prolongar ao máximo essa situação com hábitos saudáveis.

Vale lembrar que os hábitos saudáveis englobam não só cuidados com o corpo, mas também com a mente. Relaxe e procure fazer coisas que lhe tragam prazer!

Veja a seguir, como alguns hábitos influenciam na sua vida.

Fazer exercícios regularmente - Dentre os benefícios comprovados, estão: menor risco de doenças cardiovasculares e obesidade, regulação do funcionamento intestinal, melhor qualidade do sono e aumento da sensação de bem-estar e bom humor. Isso sem mencionar que a prática de atividades física ajuda a obter músculos, fortalecer articulações e ossos, além de elevar a auto-estima. A prática deve começar cedo, ainda na infância, para que se torne um hábito. Mas, se você começar a malhar hoje, não pense que de um dia para o outro você já perceberá os resultados. Eles são notados geralmente a longo prazo, pois as alterações anatômicas que surgem no corpo e mente são lentas, mas muitas vezes irreversíveis. Os benefícios também podem ser sentidos na pele, pois a utilização do oxigênio por meio dos exercícios aeróbicos favorece a nutrição dérmica e a produção de hormônio de crescimento e outras substâncias antienvelhecimento que retardam o ritmo em que a pele sofre as modificações do tempo. A prática de atividade física é saudável para o corpo e mente. Portanto, procure um exercício que goste para que sua prática não se torne uma tortura. Respeite os limites do seu corpo e siga sempre as orientações de um educador físico habilitado.

Não segurar a vontade de ir ao banheiro - A curto prazo, reter a urina aumenta o risco de uma infecção urinária baixa, mais conhecida como cistite. A médio e longo prazo, com a repetição da doença, o quadro pode evoluir para infecção urinária alta, acometendo os rins. Vale também ressaltar a ingestão adequada de líquidos e a prática de não reter a urina como prevenção contra a formação de cálculos renais, que pode acontecer a médio e longo prazo.
Tentar não ficar muito tempo na mesma posição - Pessoas que se movimentam pouco durante o dia correm o risco de desenvolver varizes. Esse costume também acaba gerando uma dificuldade na circulação das pernas, criando inchaços, dores articulares, formigamentos e uma sensação de peso. Usar meias elásticas auxiliam nos sintomas como dor, peso e cansaço das pernas, mas devem ser prescritas por médicos, angiologistas ou cirurgiões vasculares, uma vez que há tipos e compressões diferenciadas conforme cada caso.

Ingerir bastante água - Nosso corpo é formado, em sua maioria, por água, e por isso mesmo devemos consumir pelo menos 1,5 litro para a reposição hídrica diária. Além de hidratar a pele e purificar o organismo, esse líquido é fundamental para regular a temperatura corporal, auxiliar na digestão e absorção de nutrientes, transportar micronutrientes pelo organismo e proporcionar o bom funcionamento dos órgãos. Devemos adequar a quantidade de água ingerida de acordo com as necessidades individuais, considerando sexo, idade, atividades cotidianas e exercícios físicos. A curto prazo, é possível sentir a melhora no funcionamento do sistema urinário, eliminando impurezas e proporcionando maior disposição na prática das atividades diárias, já que a desidratação aumenta a sensação de cansaço. A médio prazo, percebe-se uma melhora da pele, cabelo, mucosas e o bom funcionamento do intestino. Já a longo prazo, o hábito de beber água previne cálculo renal e ressecamento das mucosas, causados pela falta de água no organismo.

Cortar o cigarro - Fumar destrói a vitamina C, que mantém as fibras de colágeno presas à pele e, por sua vez, esta presa ao tecido adiposo subjacente. Além disso, aumenta os radicais livres do organismo, contribuindo para o aparecimento de rugas e aspecto acinzentado da cútis. O fumo também amarela os dentes, deixa com um hálito desagradável e provoca um maior risco de doenças graves como enfisema pulmonar e câncer.
Dormir bem - Durante o sono, renovamos nossas células, inclusive as do cérebro - processo fundamental para a nossa disposição física e mental, memória e saúde. Noites maldormidas e insônia podem, a longo prazo, tornar o indivíduo letárgico, irritado, pouco criativo, desanimado, com baixo rendimento no trabalho e nas atividades cotidianas. E, para evitar esses sintomas, não adianta só dar uma dormidinha. É necessário descansar em média oito horas todas as noites para ocorrer o equilíbrio da produção de cortisol (hormônio envolvido na resposta do organismo ao estresse). Ou seja, dormir bem significa uma mente mais tranqüila, um organismo equilibrado, uma pele menos oleosa e com menos chances de aparecerem cravos e espinhas.

Ter uma alimentação saudável - O consumo de frutas, verduras, folhas verdes, carnes magras, peixes, ovos, cereais integrais e lacticínios desnatados reflete em mais energia sobre as células e melhor funcionamento do metabolismo celular, além de contribuir para manter os órgãos vitais como fígado, cérebro, coração, intestino e pulmão funcionando em ritmo ideal. Os hábitos alimentares são criados na infância. Por isso, é crucial cuidarmos da alimentação das crianças, apresentar pratos diferentes e permitir o reconhecimento de cada grupo de alimentos. O consumo de alimentos antioxidantes, que combatem os radicais livres - responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele - também é fator importante para um envelhecimento saudável. Dentre eles estão os ricos em vitamina C, como laranja, limão, acerola; os ricos em vitamina E, como grãos integrais e sementes; e os ricos em carotenos, alimentos amarelos, laranjas e vermelhos.

Usar protetor solar todos os dias - Cada vez mais, estudos científicos mostram os danos causados à pele pelo excesso de sol. Por isso mesmo, os benefícios do uso de filtro solar são inúmeros. A curto prazo, ele evita a vermelhidão, ardência e a descamação da pele exposta ao sol. A médio prazo, garante uma cútis mais hidratada, homogênea, com brilho e com menos rugas finas. Já a longo prazo, diminui as manchas escuras e rugas profundas da tez fotodanificada.

Evitar beber muito nos finais de semana - As pessoas que abusam das bebidas alcóolicas apresentam pele mais seca e desidratada, porque o álcool aumenta a diurese, ou seja, a eliminação de água através da urina. Além disso, há uma diminuição da atividade dos mecanismos protetores da pele, predispondo-a ao ataque microbiano e a formação de radicais livres. O excesso de bebida no fim de semana é quase como um alcoolismo semanal e traz, a longo prazo, as mesmas repercussões que a ingestão diária de álcool: cirrose, hepatite alcoólica e varizes de esôfago.

10 exercícios campeões para TORRAR CALORIAS

Nos dias de calor, a ordem é torrar sem dó nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possível, com muita diversão. Montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigado(a) a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

1. Corrida Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa! A favor: melhora o condicionamento cardíaco. 

Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores
2. Andar de bicicleta Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo. A favor: melhora o condicionamento cardíaco. Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

3. Tênis Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora. A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

4. Futebol Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias! A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

5. Boxe Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços. A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados. Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos.

6. Musculação Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias. A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias. Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

7. Remar Sim, pode parecer estranho e difícil remar em São Paulo, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação). Contra: pode causar tendinite nos braços.

8. Natação Uma hora queima 540 calorias. A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento. Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

9. Basquete Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias. A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico. Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

10. Vôlei Você sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer... pois errou. Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum... A favor: braços e abdômen definidos. Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser freqüentes.

Você consome a quantidade diária de CÁLCIO ideal?

Homens = 1000mg
Mulheres até 50 anos = 1200mg
Mulheres acima de 50 anos = 1500mg
O cálcio é importante para a proteção óssea e ajuda a manter uma boa pressão arterial. As melhores fontes são produtos lácteos sem gordura e alimentos enriquecidos com cálcio. O ideal seria combinar a alimentação com suplementação de cálcio.

Turbine seu dia de trabalho com um belo café da manhã

Uma xícara de café preto, um copo de leite e uma fruta - ou simplesmente nada. Essa é a receita do café da manhã de muitos brasileiros. Um erro grave, pois o desjejum é uma refeição importante e não deve ser encarada assim, tão casualmente. Por que? Primeiro pelo aspecto psicológico, já que uma boa refeição é sempre um momento prazeroso, que faz bem para a cabeça e é um ótimo jeito de começar o dia animado. Segundo por causa de seu corpo, que precisa de combustível para encarar o batente. "Quando dormimos, nosso organismo queima glicogênio, a reserva de energia do fígado, para manter funções vitais, como a respiração e os batimentos cardíacos", diz a nutricionista Lísia Kiehl, do Hospital das Clínicas, de São Paulo. Essa reserva tem de ser reposta logo ao despertar. "Quando não fazemos isso, o corpo começa a queimar os próprios músculos para gerar essa energia. Daí vem o cansaço, a fraqueza e o estresse." Segundo Lísia, os cereais matinais são uma alternativa prática para deixar o café da manhã mais reforçado.

PARA PERDER PESO Escolha cereais ricos em fibras e com pouco ou nenhum açúcar. Adicione leite de soja e frutas, como cereja, morango ou uma banana-prata pequena. Para completar, beba um copo de suco de soja ou de fruta natural light. Eles fornecem energia de metabolização lenta, o que dá maior sensação de saciedade e não contribui para o aumento de peso. PRODUTOS RECOMENDADOS: All-Bran (Kellogg's), Fibre One (Nestlé), Fiber Bran (Grain Mills) e Cróqui (Feinkost) sem açúcar.

PARA GANHAR ENERGIA O segredo é garantir uma ingestão maior de nutrientes. Por isso, prefira cereais com aveia, trigo, flocos de milho, sementes oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes etc.), mel e frutas secas. Acrescente leite desnatado e frutas frescas picadas e não dispense um copo de suco natural composto de, no mínimo, dois tipos de fruta. PRODUTOS: Muesli e Granola (Kellogg's), Neston Flocos de Cereais, Neston Frutas&Fibras e Nesfit (Nestlé), Banana ou Goiaba Muesli (Grain Mills), Frusli (Feinkost) e Cereais Matinais Quaker.

PARA AUMENTAR A IMUNIDADE Aposte nos cereais integrais que tenham sementes oleaginosas, fontes de zinco e de selênio, minerais importantes para estimular o sistema imunológico. Adicione frutas frescas, como papaia, goiaba ou melão, e misture com iogurte ou leite fermentado LC1, ricos em microorganismos (lactobacilos), que também ajudam a dar um reforço para a imunidade. PRODUTOS: Liéve Light (Feinkost), Basic Seven (Grain Mills), Muesli e Granola com Amêndoas (Kellogg's), Cereal Nutry Castanha do Pará (Nutrimental) e Corn Flakes com frutas e sementes (Nestlé ou Kellogg's).

PARA DIMINUIR A TENSÃO Escolha cereais ricos em fibras ou em cereais integrais com pouco ou nenhum açúcar. Combine com uma porção pequena de frutas frescas e leite de soja natural ou iogurte light, os quais, para a maioria das pessoas, são de fácil digestão. PRODUTOS: Liéve Light (Feinkost), Fiber Bran e linha light (Grain Mills), Cereais Quaker (Quaker), Nutry Matinal Light (Nutrimental), Neston frutas&fibras (Nestlé) e Cereais Quaker. 

Por que o número de corredores tem aumentado tanto?

Na sociedade que vivemos a medida de sucesso é quanto de dinheiro este individuo consegue ganhar e acumular. Para isso o sistema impõe as pessoas uma dedicação enorme que ultrapassa os limites de saúde, a conseqüência disto é um crescimento desmedido de doenças associadas ao estresse e a obesidade, tornando-se problemas de saúde publica em muitos países independente da renda per capta deste. 

Para tentar amenizar esta situação, instituições públicas e privadas promovem atividades em pró de uma melhor qualidade de vida, sendo a caminhada/corrida uma das grandes formas de incentivo, pois, para a prática, o individuo não depende de muitas coisas para realizar corrida, basta um intervalo de tempo, um tênis e uma roupa adequada. E, além de ser fácil de fazer, promove muitos benefícios (sociais, metabólicos, bioquímicos, psicológicos....) Por estes motivos o número de corredores nos últimos 10 anos vem crescendo em progressão geométrica. Mas, tão importante quanto começar a correr é continuar a correr. 

A prática da corrida exige alguns cuidados que a maioria das pessoas não sabe quais são. O maior problema é que depois de um tempo que iniciaram a corrida por falta de cuidado acabam se machucando e parando de praticar. 

Quais são estes Cuidados?

Existem quatro cuidados básicos que são bem importantes e que podemos chamar de processo de recuperação. 

A recuperação dos treinos é tão importante quanto a realização. Por que? Se não recuperarmos bem o nosso organismo do exercício com o tempo o indivíduo pode ter, fadiga, lesões e diminuição da imunidade, entre outros problemas.

Os cuidados são:

- Alimentação: Disponibilidade de nutriente para o organismo se refazer, dando o nutriente ideal na hora certa e estimular o processo de fornecimento e aproveitamento correto destes 

- Hidratação: Estimular o hábito de beber líquidos (água, água de coco, sucos, isotônicos). A partir deste estimulo vamos desenvolvendo o hábito. Com isso garantimos que o individuo sempre esteja com um grau de hidratação ideal para a prática da atividade física e para reposição pós atividade.

- Descanso das estruturas utilizadas (músculos, tendões, articulações, etc.). Dar um tempo para que as estruturas corporais se refaçam e estejam prontas para uma nova seção de exercício. O tempo necessário de descaso esta relacionado com o tipo e intensidade de exercício que foi realizado. 

- Sono. Quantidade e qualidade de horas dormidas. O indivíduo tem acordar descansado. Este é um ponto fundamental, sem ele a nossa capacidade de recuperar fica completamente comprometida. 

JOELHO: diagnóstico, prevenção e tratamento

O joelho é uma articulação dividida entre o pivô central, composto pelos ligamentos cruzados e pelos meniscos e a porção periférica, formada pelos ligamentos colaterais, pelos tendões e músculos que envolvem a articulação. 

As lesões ligamentares mais leves incluem pequenos estiramentos e contusões, sem intercorrências biomecânicas mais graves. Há as lesões intermediárias, acometendo os ligamentos laterais do joelho até as lesões graves, acometendo os ligamentos centrais, comuns e temidas entre os profissionais do esporte. Os meniscos são duas estruturas de fibrocartilagem que tem como uma das suas funções absorver o impacto do joelho. Quando lesados, podem apresentar roturas de diferentes extensões e localizações e diversas manifestações clínicas. A cartilagem articular, os tendões e os músculos também podem ser lesionados. 

Após a entorse do joelho, é recomendado manter-se repouso articular e iniciar a aplicação de gelo o mais breve possível, com duração de 15 minutos, várias vezes ao dia e evitando-se o contato direto com a pele para impedir uma lesão térmica. 

Outro cuidado necessário é evitar-se a carga sobre a perna lesionada, utilizando-se um par de muletas até a avaliação da extensão da lesão por um médico ortopedista. As tendinites e as contusões do joelho costumam melhorar após o repouso, o uso de meios físicos e de fisioterapia. 

As lesões dos ligamentos colaterais necessitam de uma imobilização mais prolongada para a correta cicatrização dos mesmos. Já as lesões dos ligamentos cruzados e dos meniscos podem necessitar de tratamento cirúrgico. Atualmente, procedimentos por artroscopia, menos invasivos, são realizados para o diagnóstico e o tratamento, possibilitando o retorno precoce à atividade física. 

As lesões crônicas do joelho possuem um amplo espectro de limitação funcional. 

São causas: síndromes de desequilíbrio muscular, lesões da cartilagem articular e a artrose do joelho. As dores crônicas do joelho podem ser tratadas com o uso contínuo de medicamentos protetores da cartilagem e analgésicos, o re-equilíbrio muscular e a fisioterapia.

Caso não haja melhoria com o tratamento conservador e exista degeneração articular grave, a artroplastia total do joelho pode ser indicada como último recurso. A melhor prevenção para evitar as lesões no joelho se faz com uma boa preparação muscular e proprioceptiva para as atividades físicas, além da prática esportiva em piso adequado e utilização de equipamentos esportivos corretos. 

Concluindo, o diagnóstico preciso e o exercício físico bem orientado por profissional capacitado é essencial para se prevenir o aparecimento e eventualmente tratar as lesões do joelho.