Como regular seu INTESTINO?

1- ALIMENTAÇÃO estimulante da função intestinal, devendo ser rica em fibras e pobre em alimentos refinados. Riqueza em fibras significa uso abundante dos cereais integrais: arroz integral, pão integral, farinha de trigo integral, farelo de trigo, aveia, trigo, milho, cevada, centeio, etc. E pobreza em fibras significa utilizar os alimentos refinados, como: açúcar, doces, bolos, arroz branco, massas, pão branco, farinha de trigo refinada, etc. Para regular o intestino é aconselhado acostumar-se a comer alimentos crus antes dos cozidos a cada refeição. Por exemplo, no café da manhã, antes de comer o pão e o leite, iniciar comendo frutas; da mesma forma no almoço, iniciar comendo um prato de verduras. Para muitas pessoas apenas o uso de uma ou mais colheres de sopa de farelo de trigo junto com a comida é o suficiente para regular a função intestinal. O mesmo pode ser usado junto com a comida, em mingaus, sopas, vitaminas, sucos, ou misturado com qualquer alimento (tipo farinha de mandioca). Outros preferem o seu uso na forma de pães, bolachas e biscoitos. Alimentos Laxantes (estimulam a função intestinal): abacate, abacaxi, acelga, alface, agrião, ameixa preta, ameixa amarela, aveia, avelãs, amêndoas, berinjela, beterraba, brócolis, castanhas, cenoura crua, couve, cereais integrais, chicória, espinafe, feijão, favas, figo, grão- de- bico, iogurte, laranja com bagaço, leite, lentilha, melancia, melado, mel, morango, mamão, nozes, óleo de oliva, palmito, pimentão, passas, pepinos, quiabo, repolho, soja e uvas. Alimentos Constipantes (causam prisão de ventre): açúcar, arroz branco, batata- inglesa, batata- doce, bananas, biscoitos recheados, carás, carnes, cenoura cozida, chá preto, chuchu, camomila, creme de arroz, farinhas refinadas, goiaba, gelatina, legumes cozidos, macarrão branco, maizena, maçã, mandioquinha, pão branco e suco de limão.

2- VITAMINA LAXATIVA. Dentre os alimentos laxantes existem alguns que possuem efeito mais acentuado. O mamão, por exemplo, é um deles. A polpa e as sementes são laxativas. Algumas pessoas tem o hábito de comer o mamão com sementes (1 ou 2 colheres de sopa), sem mastigá- las, o que constitui bom método laxativo. Receita da viamina:  

Mamão- 1 fatia

Sementes de linhaça- 1 colher rasa (de sopa)

Farelo de trigo- 2 colheres cheias (de sopa)

Ameixa seca- 4 unidades

Iogurte- 1 copo

Mel- adoçar a gosto

Bater tudo no liquidificador e tomar a vitamina em jejum pela manhã.
3- LAXANTES NATURAIS. Existem algumas ervas e frutos que são especialmente indicados para a prisão de ventre. Eles tem propriedades laxativas que não dependem do seu conteúdo de fibras. Possuem óleos e outras substâncias que produzem um estímulo suave na função intestinal por causarem certa irritação na parede interna do intestino. O grupo de ervas que produzem este efeito são: sene, cáscara- sagrada e ruibarbo. Todas são usadas na forma de chás ou comprimidos. O valor medicinal destes chás deve- se ao fato de serem reguladores ou reeducadores da função intestinal; devem ser usados por curtos períodos e não podem substituir o real valor laxativo dos alimentos. Existe uma medicamento natural chamado Tamarine, composto por polpa de frutas laxativas, muito indicado pra regular o intestino. Há também outros medicamentos que podem ser usados, mas de qualquer forma são laxantes ou remédios. Temos aconselhado o seu uso apenas quando, apesar de serem seguidas as regras alimentares, o intestino se mostra preso por vários dias. Neste caso eles podem ser usados até que o intestino fique limpo, e logo após devem ser interrompidos, mantendo- se as medidas dietéticas já citadas.

4- ÁGUA A água é fundamental para o funcionamento do intestino. 1 ou 2 copos de água morna pela manhã, em jejum, é uma medida que tem sido usada com sucesso pelas pessoas constipadas. A água deve ser ingerida fora das refeições (cerca de 2 horas após e até 30 minutos antes das refeições).
Seu efeito é o de dar maior consistência às fezes e tem ação lubrificante no intestino. Quando o indivíduo não bebe água as fezes tornam- se excessivamente ressecadas e duras, coloborando para aumentar a prisão de ventre.
A água usada externamente é outro meio eficaz. Quando o intestino for rebelde e, mesmo apesar de medidas dietéticas, laxantes naturais, água, e até laxantes de farmácia não houver resultado, o banho de assento frio poderá resolver.
Diariamente pela manhã aplicar toalhas de água fria ou sentar- se em bacia com água bem fria por 5 a 10 minutos. O frio aumenta a função intestinal.
5- ESTÍMULOS FISIOLÓGICOS - atividades normais que tendem a promover um bom funcionamento geral do organismo, inclusive do intestino como exercício físico, massagens e horário para ir ao banheiro. Todos os exercícios que fortalecerem os músculos abdominais são indicados, inclusive a respiração chamada diafragmática ou abdominal, que consiste em inspirar o ar lentamente, ao mesmo tempo que se distende o abdome, podendo ser feitos com um livro sobre o abdome e na posição deitada. Quando o ar é inspirado o livro deve subir, quando é expirado o livro desce. Exercícios que incluem pulos também são eficazes, principalmente aqueles que incluem a posição de cócoras, onde os músculos do abdome forçam ou pressionam o intestino, estimulando a movimentação das fezes no seu interior.

As massagens abdominais também são eficazes, podendo cada pessoa fazer em si mesma a massagem, que consiste em movimentos circulares com a palma da mão, iniciando no lado esquerdo do intestino, passando para o lado direito, e subindo pelo lado direito e logo após descendo para o esquerdo, completando o círculo. Acostumar-se a ir ao banheiro é o primeiro passo para resolver o problema da constipação, talvez até mais importante que uma dieta. Os melhores horários são: pela manhã ao levantar; após tomar água; ou após o desjejum. Mas mesmo em outros horários o hábito pode ser educado. Estímulos antifisiológicos, ao contrário, atrapalham este bom funcionamento. No caso do intestino, são a vida sedentária, permanecer muito tempo em posição sentada, falta de tempo e local apropriado para ir ao banheiro, costume de resistir à vontade de evacuar, estresse, etc.
Conclusão - muitos se tornam dependentes de laxantes e drogas que acabam produzindo inflamações e intoxicações no organismo. Se tiverem paciência e procurarem seguir os métodos naturais para regular o intestino, terão como consequência mais saúde, mais disposição e uma vida mais natural.