Dez motivos para ter um MINI-TRAMPOLIM em casa

Nas academias, as aulas de power jump ou jump fit, com exercícios realizados sobre um mini-trampolim, são uma febre. Divertida e dinâmica, a modalidade melhora o condicionamento físico, ajuda a emagrecer, tonifica os músculos e ainda proporciona maior equilíbrio e coordenação motora.

Quer mais um motivo para se render à atividade? Dá para você treinar na sua própria casa.

Confira 10 bons motivos para apostar no pula-pula de adulto.

1. Dá pique de sobra para realizar as tarefas ao longo do dia - Por ser um exercício aeróbico, vai aumentar o seu condicionamento físico e melhorar o funcionamento do seu sistema cardiorrespiratório. Mas antes de começar a saltar sobre a lona na sala de casa ou no quarto, é bom consultar um médico para saber se está tudo em ordem com sua saúde para realizar exercícios. 
2. Elimina gordurinhas - Uma aula de 30 minutos pode queimar de 200 a 400 calorias, dependendo da intensidade da atividade sobre o trampolim. Considere os seguintes níveis de intensidade: caminhada (leve); corrida com pequena fase aérea (média); corrida com elevação de joelho (moderada-alta) e sprint, que é a corrida bastante acelerada (alta).

3. A atividade é divertida e dinâmica - As séries de exercícios podem ser bastante variadas. Coloque uma  música para servir de estímulo. Uma série que dá resultados e leva cerca de 40 segundos é: 8 corridas (sem sair do lugar), 8 polichinelos, 8 exercícios laterais e 8 elevações de joelho (veja como executar os movimentos logo abaixo). Quem tem bom condicionamento, pode repetir a série por quatro vezes, sem intervalos, e intercalar com uma caminhada de um minuto para recuperar o fôlego. Mas se você era sedentário, faça uma série completa e intercale com uma caminhada de 30 segundos.

4. A modalidade é a campeã para combater a celulite - Os saltinhos no mini-trampolim ou numa cama elástica favorecem a flexão dos músculos dos membros inferiores e faz com que se pressione levemente os gânglios linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação e facilita o processo de eliminação das toxinas do organismo. 

5. Não ocupa espaço - O acessório tem, em média, uma largura de 100 centímetros e profundidade de 20 centímetros. E ainda há versões dobráveis. Portanto, você pode guardá-lo facilmente em qualquer lugar da casa ou até mesmo escondê-lo embaixo da cama.
6. Deixa o corpo durinho - Os movimentos ajudam a tonificar, principalmente, membros inferiores (coxas, panturilhas, o bumbum e os músculos da região do quadril).
7. As crianças adoram - Seu objetivo é treinar, mas se você tem filhos, sobrinhos, primos ou volta e meia se vê na função de babá do filho dos amigos, o mini-trampolim e a cama elástica são uma ótima atração para os pequenos se esbaldarem.
8. Afasta lesões - Os exercícios fortalecem a região de musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger os joelhos e tornozelos. De acordo com um estudo da Universidade de Oklahoma (EUA), a lona elástica absorve 87% dos impactos. O fortalecimento muscular da área do quadril contribui diretamente para uma melhor estabilidade do corpo.

9. Deixa a barriga durinha - Por causa do equilíbrio que ficar em cima do mini-trampolim ou da cama elástica demanda, fortalece a musculatura do core - é um cinturão de força, um conjunto de músculos abdominais e dorsais que, juntamente aos do quadril, formam o núcleo do corpo. A estrutura também é responsável pela manutenção da postura e proteção da coluna contra impactos e sobrecargas. 
10. Você ganha mais agilidade - A variedade de movimentos sobre o mini-trampolim (correr, saltar, descer) melhora a coordenação motora. 

Aprenda a se exercitar sem sair do lugar 

Caminhada: realize como se fosse uma marcha, é feito com a ponta do pés sempre em contato com a lona e há uma pequena flexão do joelho. 

Corrida: o movimento é de subida e descida sempre com um pé na lona e depois o outro. O joelho forma um ângulo de 45 graus entre a coxa e a perna. 

Corrida com elevação de joelho: nesse exercício, o joelho sobe até a altura da linha do quadril, formando um ângulo de 90 graus entre a coxa e a perna. 

Sprint: corrida de intensidade forte com pique acelerado. 

Polichinelo: como na brincadeira, você vai abrir e fechar as pernas ao mesmo tempo. 
Polisapato ou tesoura: variações do polichinelo com movimentação alternada das pernas para frente e para trás. 

Elevação de joelho para a lateral: lembra o movimento de aquecimento feito por jogadores de futebol. Com o tronco fixo, eleva-se o joelho direito na altura do quadril em direção a mão esquerda e vice-versa. 

Laterais: é o mesmo movimento do canguru só que para os lados. Com os dois pés juntos, pule em direção as laterais da cama elástica. 

Cuidados para o treino em casa

- Consulte um médico para ter certeza que está preparado fisicamente para fazer a atividade;
- Vista-se apropriadamente, com roupas e tênis confortáveis; 

- Nunca desça do mini-trampolim pela parte da frente. As pernas podem ficar bambas e o risco de cair e se machucar é maior. Desça pela parte de trás; 

- Quando estiver fazendo os exercícios, concentre a força para os movimentos no centro da cama elástica para não correr o risco de atingir as costuras e molas do aparelho.