Dicas para aprimorar a performance dos seus PÉS no JOGO DE TÊNIS

Ao observar os profissionais "voarem" pela quadra durante um torneio você pode pensar: "como eles chegam tão rapidamente na bola?" Logicamente que um pouco disso é genética, mas há muito mais coisas envolvidas quando se trata de ter pés rápidos. Eis as dicas:

1. MANTENHA O OLHO NA BOLA Saber onde a bola vai quicar antes de ela quicar lhe ajudará a chegar nela mais rápido. Roger Federer é um dos melhores quando se trata desse senso de antecipação. "Federer nunca parece estar se movendo muito rápido, apesar disso, ele está sempre na posição certa. Isso faz dele um jogador incrivelmente eficiente, pois ele é capaz de chegar aonde precisa sem gastar muita energia", diz Mark Kovacs, gerente de força e condicionamento e ciência do esporte do programa de desenvolvimento de jogadores da USTA. Você pode trabalhar nessa "previsão" de onde a bola vai quicar ao estudar seu adversário. "Tente notar coisas como onde a cabeça da raquete de seu oponente está apontando, como ele está segurando ela, ou qual o tamanho do swing que ele está armando. Tudo isso pode ajudar você a decifrar onde a bola vai quicar", afirmar Kovacs.

2. FIQUE SEMPRE PREPARADO Estar preparado para se mover em qualquer direção lhe ajudará a superar a inércia de esperar a bola chegar do seu lado da quadra. Então, fique na posição de alerta com o peso do corpo a parte da frente dos pés, com os joelhos levemente dobrados e com uma boa separação de pés (na distância dos ombros). "É aquele pequeno salto que você dá antes de começar a correr para uma direção", aponta Kovacs.

3. TREINE SEU SPRINT Veja qualquer competição de atletismo na televisão e perceba as coxas grossas dos corredores. Há uma razão para todo esse músculo: "Corredores precisam de força nas pernas para arrancar rapidamente. Quanto mais forte as pernas, mas rápido se move", conta o especialista. Comece por construir uma fundação firme com uma série movimentos que incluem arrancadas para frente, para os lados e em 45 graus. Você atingirá os glúteos e diversos músculos das pernas em diferentes ângulos, o que ajudará a desenvolver seus membros inferiores. Depois, adicione alguns exercícios específicos de tênis para pernas e quadril que imitem a maneira como se move na quadra. Uma forma de praticar isso é dar um passo em várias direções com um elástico de resistência amarrado na cintura. Finalmente, acrescente movimentos de fortalecimento que também imitem seus movimentos na quadra. "Os melhores atletas possuem um apoio forte e equilibrado. Isso ajuda a manter a posição do corpo e lhe dá uma resistência mais duradoura, assim como lhe ajuda a ficar mais rápido no primeiro passo", aconselha Kovacs.

4. MIRE NAS COLINAS Além de exercícios cardiovasculares regulares e treinos intercalados, você deveria gastar mais tempo com sprints em ladeiras. "Esse tipo de pequena sobrecarga em resistência ajudará futuramente a desenvolver força na perna e velocidade de arrancada", diz Kovacs. Ache uma ladeira e faça sprints de cinco segundos, e então descanse por 30-60 segundos. Repita de 10 a 15 vezes. Faça esse exercício duas vezes por semana.

5. TENHA PÉS LIGEIROS Exercícios de pé são uma maneira excelente para desenvolver velocidade. Um que é muito usado é o "Oito": coloque dois cones distantes 1,5 metro alinhados com a rede. Comece atrás de um cone, em direção à rede. Mova-se ao redor dos cones lateralmente, formando (com o movimento) a figura do número oito (8) entre eles, o mais rápido possível. Continue por 15-20 segundos e repita na direção oposta. Você também pode usar as linhas da quadra: coloque um pé na frente do outro o mais rápido possível sobre a linha lateral de simples. Ou tente um drill no corredor, movendo-se rapidamente para frente e para trás entre a linha de simples e de duplas. Faça isso por 10-20 segundos para ganhar agilidade nos seus movimentos laterais. Faça exercícios de footwork duas vezes por semana antes ou depois de treinar.

Exercícios de força

ESTOCADA Para ter um apoio mais forte, realize este tipo movimento em todas as direções, pisando na frente, do lado e diagonalmente em 45 graus e abaixando-se até seus joelhos ficarem em ângulos de 90 graus. Faça duas séries de 10 ou 15 repetições por perna duas ou três vezes por semana.

IMITAÇÃO DE GOLPES Segure uma bola medicinal (com peso) com ambas as mãos e fique na posição de espera. Vagarosamente, leve a bola para trás no seu forehand e imite o golpe. Repita esse movimento no backhand. Faça duas séries de seis repetições por lado duas ou três vezes por semana.

PRIMEIROS PASSOS Amarre uma banda elástica bem resistente ao redor do quadril e amarre a outra ponta em um poste. Dê passos até que o elástico fique esticado e treine dar um passo em múltiplas direções (lateral, frontal, para trás e diagonal). Mova-se lentamente até que sinta o movimento cessar, então acelere o mais rápido possível até onde conseguir enquanto mantém a forma. Faça isso de 8 a 10 vezes em cada direção duas ou três vezes por semana.

From Tennis Magazine. Copyright 2010 by Miller Sports Group LLC. Distributed by Tribune Services

Gordura boa combate a OBESIDADE

Alguns tipos de gordura como, os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, além de serem essenciais para a nossa saúde, ainda estimulam vários processos diferentes na luta contra a obesidade. Eles colaboram na queima de gorduras ingeridas, melhoram o controle do nível de açúcar no organismo e a capacidade de transportar a glicose do sangue para as células e influenciam importantes alterações genéticas anti-obesidade, entre outras benfeitorias.
Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem ser encontrados em nozes, sementes de linhaça e abóbora, peixes gordurosos como o salmão, mariscos, algas marinhas e em verduras de folhas verdes.

SAIBA COMO CORRER PARA PERDER A BARRIGA

Quem tem pressa em perder peso nem pensa duas vezes na hora de acelerar o passo: a corrida é, realmente, uma das melhores atividades físicas para emagrecer com saúde. O esporte aumenta o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais rapidamente.

Por isso, o consumo maior de energia não se restringe aos minutos de treino, mas ao dia todo. Muitos defendem que a corrida leve é ideal para perder peso, numa prática com mais de 30 minutos. Nem sempre. O que emagrece mesmo é a continuidade da atividade física, com exigência crescente de esforço.

O aumento do metabolismo, provocado pela atividade física, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas, depois do exercício. Ou seja, não é só durante a atividade física que há queima de gordura.

Com aumento do gasto calórico e uma dieta balanceada, seu corpo reage queimando as reservas de gordura. Por isso, as atividades mais longas ou mais intensas têm gasto energético-calórico maior e agradam mais quem busca resultados em pouco tempo.
A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral.

Mas você até o momento mantém uma rotina sedentária, vá com calma ao iniciar. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. Respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação a um profissional. 

Pesquisa descobre a QUANTIDADE EXATA DE EXERCÍCIOS NECESSÁRIOS PARA EMAGRECER

Combinar dieta e exercícios físicos é a receita ideal para emagrecer e manter o peso em dia. E, agora, os especialistas acabam de descobrir a quantidade exata de exercícios para as mulheres que seguem em busca das medidas ideais: com 55 minutos de atividade física, cinco vezes por semana, a cintura fina está garantida.
Pelo menos foi o que aconteceu com as 200 participantes de um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Pittsburgh (Estados Unidos). Mantendo o controle da alimentação e uma hora de ginástica por dia, elas conseguiram alcançar e manter a forma que desejavam sem precisar de mais restrições no cardápio.

E vale escolher a atividade aeróbia de sua preferência, todas fazem efeito (no caso das mulheres que integraram a pesquisa, 70% decidiu caminhar, enquanto o restante se dividiu entre corrida e bicicleta). Apesar de não participarem do estudo, os homens apresentariam resultados semelhantes, acreditam os pesquisadores.

Com o tempo, no entanto, a musculação também passa a ser importante. Não só porque também otimiza a perda de gordura, mas para fortalecimentos das estruturas do corpo e prevenção da flacidez.

E, desde o início, não se esqueça dos alongamentos.

Os treinos tiveram papel fundamental, principalmente, na manutenção do peso estudos anteriores revelam que, no máximo após um ano sem dieta, metade dos quilos perdidos tendem a voltar caso não haja uma rotina de exercícios.

O ESTRESSE realmente engorda?

A maioria das pessoas e até mesmo médicos e nutricionistas costumam dizer que são dois os fatores que levam às pessoas a ganharem peso: comer muito e se alimentar de forma errada.

De alguns anos para cá, no entanto, vários estudos científicos publicados em revistas importantes demonstram que pessoas que sofrem de stress, angústia, ansiedade e depressão ganham peso mais facilmente.

Existem duas pequenas glândulas chamadas de suprarenais que, sob situação de stress, são estimuladas a produzirem alguns hormônios, entre eles o cortisol.

Há muito tempo as pessoas sabem que quem usa remédio à base de cortisona costuma ganhar peso, mas só recentemente se descobriu que a quantidade desse hormônio está aumentando em pessoas que têm alterações emocionais.

O pior de tudo é que as pessoas que ganham peso devido ao stress tendem a acumular gordura na região abdominal, aumentando as chances de desencadear doenças como o diabetes, a pressão alta, infarto e derrame.
Além do cortisol, sabe-se que a serotonina, outro neurotransmissor-mensageiro que ativa o cérebro, também influência o comportamento alimentar.

Quando encontrada em níveis baixos no cérebro, pode causar sintomas de tristeza e depressão, sem contar que aumenta a compulsão pela comida, principalmente de carboidratos.

Algumas mulheres que sofrem de tensão pré-menstrual (TPM), por exemplo, apresentam níveis baixos de seretonina durante esse período, o que pode transformá-las em verdadeiras chocólatras.

Mas o que fazer para evitar doenças como a depressão, síndrome do pânico e ansiedade que, assim como o estresse, também podem ser conseqüência da vida moderna e do fenômeno de globalização?

Em primeiro lugar é importante ter consciência de que estes são fatos reais e que devemos investir numa atividade física regular, pelo menos três vezes por semana. O exercício ajuda a aumentar naturalmente os níveis de seretonina do organismo. Técnicas como a ioga e meditação ajudam a baixar e até mesmo controlar o stress, melhorando a nossa qualidade de vida. Dormir bem também é fundamental, bem como procurar dedicar mais tempo à família e aos amigos.

Para os casos mais graves, hoje já existem medicamentos que podem auxiliar no tratamento. Porém, eles só devem ser ingeridos mediante prescrição e acompanhamento médico.      

APRENDA A MONTAR UM PRATO SAUDÁVEL

No cenário atual, as refeições em geral são feitas na rua, com alimentos prontos e que possam ser ingeridos rapidamente, dificultando a possibilidade de se ter uma alimentação equilibrada, prejudicando até a digestão.

Com isso, a opção de ter um prato balanceado e saudável é quase nula. Porém, com a mudança de alguns hábitos alimentares inadequados e separando um tempinho para as refeições, torna-se possível comer bem.

Veja como deve ser um prato balanceado para as refeições principais e as opções de alimentos para os lanches intermediários.

As refeições principais (como almoço e jantar) devem ser realizadas diariamente, nunca “puladas”. Elas são muito importantes por fornecerem certos nutrientes ao organismo de consumo típico dessas refeições, como hortaliças, leguminosas e carnes.

Uma refeição principal, como almoço, deve conter:

- 1 hortaliça crua: verduras de folhas como alface, rúcula, agrião, tomate etc;

- 1 hortaliça cozida: cenoura, chuchu, beterraba, espinafre, acelga etc;

- 1 cereal: arroz, massa, batata etc;

- 1 leguminosa: feijão, ervilha, grão de bico, soja etc;

- 1 carne: ave, peixe, carne, etc;

- 1 fruta: maçã, banana, pêra etc.

Em alguns tipos de restaurantes, como aqueles por quilo, é possível fazer uma refeição balanceada, escolhendo os alimentos certos e não exagerando nas quantidades. Lembre-se também que o prato deve ser colorido. Isto indica variedade de alimentos e conseqüentemente de nutrientes.

Quando não for possível comer em tais lugares é preferível optar por sanduíches saudáveis que incluam carne, que pode ser branca como frango, salada com mais de uma verdura e pouco molho. Um suco de fruta pode acompanhar e contribuir com mais vitaminas e minerais.

Para os lanches intermediários que são feitos nos locais de trabalho, pode se optar pelos alimentos mais práticos como:

- bolachas, frutas que não necessitem cortar, como maçã, banana, pêra, pêssego, e torradas, por exemplo;

- sucos prontos, iogurtes, extrato de soja (ou leite de soja), leites fermentados, entre outros para as bebidas.

Não tenha desculpas para hábitos alimentares inadequados. Pense na sua saúde e comece já a comer corretamente. Tanto em casa como fora dela. A sua saúde agradece.

Aprenda a jogar BADMINTON. Conheça suas REGRAS.

O badminton pode ser praticado ao ar livre, mas o ideal é que ele seja jogado em quadra coberta, onde não ocorram correntes de ar.  Não é aconselhado também o uso de sistema de ventilação que movimente o ar, o que atrapalharia o jogo.

O piso da quadra deve ser feito de material antiderrapante, e suas marcações serão feitas de cores facilmente identificáveis (branco ou amarelo).  O espaço entre a quadra e as paredes que cercam o recinto não deve ter menos de 1m (até as paredes laterais), e de um 1,5m (para as paredes de fundo).

A rede de badminton deve ficar a 1,55m de altura do chão. Ela deve ter uma trama bem esticada de forma que seus fios superiores fiquem no mesmo alinhamento dos postes. A rede pode ser fixada em postes ou em suportes fora da área da quadra.

1) Para começar o jogo: sorteie com uma moeda, ou peteca, ou gire a raquete. O vencedor tem a opção de servir ou receber.

2) Posição na quadra no começo de um game: a pessoa que saca deve ficar dentro da área de saque no lado direito da quadra (olhando para a rede). Quem recebe fica dentro da área de serviço da quadra, na diagonal do sacador. Nos jogos em duplas, o parceiro pode ficar em qualquer lugar da quadra desde que não bloqueie a vista do receptor.

3) Posição do sacador: se o placar do sacador for par, o serviço deve ser feito do lado direito. Se for ímpar, do lado esquerdo. Nos jogos em duplas, quando o placar da dupla for par, a dupla permanece na posição inicial do jogo. Quando for ímpar, invertem-se as posições. Isso, somente para a dupla que está com o serviço.

4) O Saque:

- Os saques, no badminton, sempre são realizados na diagonal, como no tênis;

- O serviço, tanto no jogo de simples quanto no de duplas, inicia-se pelo lado direito da quadra do sacador, que deve lançar a peteca, obliquamente, para o lado esquerdo da quadra adversária, tomando-se por referência a visão do sacador;

- Vencendo o ponto, continua sacando o mesmo jogador, devendo apenas inverter a sua posição na quadra.  Sacará, então, para o lado direito da quadra adversária; - Havendo perda do ponto, o saque passa ao companheiro de equipe, sem que haja modificação na posição dos jogadores;

- Perdendo este, também, seu saque, o serviço transfere-se à equipe adversária. Desta forma: a) perdendo o primeiro ponto, transfere-se o saque para o companheiro de equipe do sacador; b) perdendo o segundo ponto, finda o serviço da equipe, que passa aos adversários.

- Há, porém, uma exceção.  No primeiro saque de cada game , a perda do ponto importa a perda do serviço, que passa automaticamente à equipe contrária, sem que o companheiro do primeiro sacador sirva.
- O receptor não deve se mexer até que o sacador golpeie a peteca. O sacador tem que: a) manter parte ou ambos os pés numa posição imóvel no chão; b) acertar a base da peteca primeiro; c) acertar a peteca abaixo da sua linha de cintura; d) acertar a peteca abaixo da linha da mão que segura a raquete; e) manter o movimento contínuo da raquete, não podendo enganar o adversário.
- sempre que uma equipe saca à direita, isto significa que sua contagem - no momento do saque - é par.  Se o saque é pela esquerda a pontuação, necessariamente, será ímpar.

5) Durante o jogo: se o jogador ganhar a disputa da jogada ( rally ), ele marca um ponto, mudando o lado do serviço e continuando a sacar. Se ele perde o rally , seu oponente passa a sacar e nenhum ponto é marcado. Nos jogos em duplas, se a dupla sacadora ganhar o rally , um ponto é marcado e o sacador muda de lado e continua a servir. Se eles perderem o rally, o saque passa para oparceiro.    Note-se que não há troca de posições e nenhum ponto é marcado. Depois que a dupla perder os dois serviços, este passará para a dupla oponente. No início de cada game, a dupla sacadora só tem o direito ao primeiro serviço.

6) Servindo ou recebendo do lado errado: o jogador repetirá o saque (let) se a pessoa que cometeu o erro vencer o rally e o erro for descoberto antes do próximo serviço. O placar continua o mesmo se a pessoa que cometeu o erro perde o rally . Neste caso, os jogadores permanecerão na posição 'errada' e repete-se o serviço. Se o próximo serviço for efetuado, o placar continua e os jogadores continuam na posição 'errada'.

7) O let ocorre quando:

a) o sacador ou o receptor estiver do lado errado e vencer o rally;

b) ocorre uma interferência de fora do jogo como, por exemplo, uma peteca de outra quadra que cai na sua quadra;

c) a peteca bater na rede ficar presa nela ou cair no lado do adversário (exceto no serviço).

8) Será considerado falta:

a) se a peteca cair fora das linhas da quadra (a linha é considerada parte da quadra);

b) se o atleta (raquete ou roupa inclusive) encostar na rede enquanto a peteca está em jogo;

c) se o jogador invade ou acerta a peteca no lado oposto da rede (não vale 'carregar' a peteca);

d) se a peteca for golpeada duas vezes do mesmo lado da quadra;

e) se a peteca acerta o jogador, sua roupa, teto ou arredores da quadra;

f) se houver interferência com a peteca, mal-comportamento ou 'cera', o jogador perde o serviço ou o oponente ganha um ponto;

g) se o parceiro do receptor receber o serviço;

h) se o sacador faz o movimento e erra a peteca.

- obs: se a peteca acertar a rede e cair do lado oposto, o serviço é válido, desde que ela caia na área de serviço.

9) Fim do jogo: Os jogos são disputados num total três games. O vencedor é o que ganhar dois games primeiro. No feminino simples, os games são de 11 pontos. Ao chegar à contagem de 10 a 10, a jogadora que atingiu o décimo ponto primeiro tem a opção de escolher se o jogo vai a 13 (set), ou se encerra em 11 (no set). No masculino e demais modalidades, os games são de 15 pontos. Ao chegar à contagem de 14 a 14, o jogador que atingiu o décimo quarto ponto primeiro tem a opção de escolher se o jogo vai a 17 (set), ou se encerra em 15 (no set). O jogador que venceu o primeiro game saca primeiro do outro lado da quadra no novo game. O ganhador do segundo game muda de lado saca. No terceiro game , o jogador muda de lado e continua sacando no sexto ponto, no feminino simples, e no oitavo ponto em todas as outras modalidades.

Quadra

FONTE: http://badminton.org.br/regras.asp

BADMINTON: EQUIPAMENTOS para o jogo

Petecas: A "bola" usada no Badminton é uma frágil e aerodinamicamente eficiente peteca.  As petecas usadas em competições pesam entre 4.74 e 5.50 gramas.

Existem dois tipos de petecas, as tradicionais, feitas com penas de ganso e as sintéticas, feitas de nylon.  Ambas possuem bases esféricas feitas de cortiça ou poliuretano, contendo um pequeno peso de chumbo, sem o qual a peteca seria muito leve para percorrer as distâncias necessárias.  A esta base estão fixadas 16  penas, e no caso das petecas de nylon, uma "saia" deste material. Jogadores profissionais só utilizam as petecas de penas, que só duram alguns rallies, pois as penas não suportam os golpes. As petecas sintéticas são mais usudas por jogadores amadores, iniciantes e para treinamento. Estas petecas são mais baratas do que as de penas e duram muito mais.

Seja qual for a peteca escolhida, certifique-se que ela foi testada para alcançar a velocidade correta necessária no local onde se realizarão as partidas.

A velocidade da peteca está ligada com o tamanho e a temperatura do local onde o badminton será praticado, em outras palavras, com a resistência do ar.

Normalmente, as petecas sintéticas possuem uma gradação que relaciona cores com a velocidade da peteca.  Já as de penas possuem uma escala numérica para designar as velocidades.  Esta escala vai de 73 a 85 grains (1 grain = 0.065 gramas), sendo a de 85 grains a mais rápida.

Raquetes: A raquete é, sem dúvida, o principal  equipamento do badminton, sendo sua escolha muito importante para um bom desempenho nas quadras.  Elas variam de 85 à 110 gramas em peso.  Não pague muito nem pouco pelo seu equipamento, mas compre o melhor que puder.  Boas raquetes não fazem um bom jogador, mas com certeza ajudam. Para os iniciantes, uma raquete de aço e alumínio servirá para pegar o jeito do esporte, com o tempo você poderá adquirir uma raquete mais leve, de grafite por exemplo. Trate bem da raquete, não exponha ela ao calor e a umidade, evitando que ela empene ou que as cordas se estraguem.

Empunhadura: O jogador deve conferir o tamanho do punho que lhe parecer mais confortável.  Os punhos das raquetes variam em tamanho de 8.6 a 9.2 cm. Deve-se usar um grip que proporcione conforto e segurança durante o jogo.

Haste: O material usado aqui varia com o preço, usa-se o aço temperado e o grafite e suas combinações (com fibra de vidro, boro etc.). O Kevlar, material já usado nas indústrias naval e aeroespacial, está sendo usado pelas fabricantes de raquetes. Ele é conhecido pela sua relação peso-durabilidade, isto é, ele tem a mesma resistência do aço, com apenas 20% do seu peso. O kevlar é sem dúvida uma excelente inovação com relação aos materiais usados na fabricação de raquetes.

Armação: Esta também é feita de grafite e seus aditivos ou de alumínio. Evite as raquete todas de aço, pois armações deste material tendem a ser pesadas e mal-balanceadas. A armação deve ser rígida e possuir buracos com protetores de plásticos flexíveis para receber o encordoamento.

T-piece: Uma boa maneira de saber se a raquete é de metal ou de grafite é notando se a mesma possui uma peça na forma de "T" (T-piece) unindo a haste a armação. As raquetes de grafite e compostos são moldadas em uma peça só (haste+armação).

Cordas: As cordas são as partes mais importante da raquete, permitindo um golpe certeiro e rápido. É vital que o encordoamento tenha a pressão certa, não podendo ser frouxo nem muito apertado. Normalmente, as cordas devem ter uma tensão de 5.9kg (13lb). Um encordoamento bem feito e cuidado deve durar de dois a três anos.  Se as cordas arrebentarem evite remenda-las para não causar maiores danos a raquete, repare elas imediatamente.

Outros...

Sapatos: É importante usar sapatos que proporcionem conforto e firmeza, para que o jogador tenha arranque no jogo.  Os tênis usados para a prática do badminton devem ser acolchoados por dentro e flexiveis, podendo ser de nylon com um solado de borracha mole com ranhuras que deem o atrito necessário para as arrancadas e voltas dadas pelo atleta no jogo. Evite os solados da cor preta que podem sujar a quadra.

Cotoveleiras, Tornozeleiras e Joelheiras: São recomendadas para dar maior firmeza durante o jogo e para que o atleta preserve os tendões. Antes de praticar qualquer esporte converse com um médico para avaliar as suas condições físicas.

Bolsa para as raquetes: Além de proteger as suas raquetes e petecas, você pode carregar numa bolsa de raquetes algumas toalhas, raquetes reserva, camisas, talco para as mãos, munhequeira de toalha, fita para a cabeça etc.

Óculos Protetores: Num jogo profissional é recomendado o uso de óculos de proteção, pois contusões nos olhos podem ser perigosas devido as altas velocidades que as petecas atingem em jogo.

Fonte: Confederação Brasileira de Badminton

http://www.sportbuy.com.br/ecommerce_site/categoria_2355_4377_Badminton 

Escolha TECIDOS INTELIGENTES e aumente seu rendimento nos esportes

- Para qualquer atividade, procure por peças que facilitam a evaporação do suor;

- É importante também, se você treina ao ar livre, buscar roupas que protejam a pele de raios solares;

- Para a prática de esportes aquáticos, procure tecidos que não reajam física e quimicamente com o cloro, bronzeadores, protetores solares e outros produtos químicos, suportando o ritmo contínuo dos treinos e inúmeras lavagens sem danificar a peça, bem como tecidos mais leves que os tradicionais e com rápida secagem, o que favorece o conforto térmico do atleta;

- Verifique sempre se o tecido é antibacteriano e antifúngico, pois estes microorganismo diminuem a proliferação de microorganismos que gostam de ambientes quentes e úmidos, causando mau cheiro após a prática do exercício;

- Para os praticantes de triatlhon, uma boa pedida são os tecidos cujos moldes são cortados a laser e as partes fusionadas em equipamentos especiais que realizam a selagem através da aplicação simultânea de pressão e calor, produzidos em modelagem anatômica e com costuras flatseam (que minimizam a ocorrência de rasgos). Tendo estas características, o tecido torna-se ideal para esportes de alta performance, e pode ser encontrado em maiôs, macaquinhos, sungas, bermudas, leggings e tops;

- Usar uma meia simples de algodão é considerado um dos erros mais comuns entre os esportistas, já que o tecido retém a umidade e aumenta a probabilidade de infecções. É recomendado o uso de meias feitas de combinações de materiais que são geralmente mais finos que algodão e podem ser mais confortáveis para quem tem pés mais sensíveis. Experimente as de compressão (úteis para problemas de inchaço), de amortecimento (com gel na sola) e meias médicas especiais (que liberam desinfetantes anti-fungos e anti-bactérias).
- Para a prática de atividades de alta performance, evite camisetas de algodão, pois, apesar do toque agradável, tem fibras que encharcam facilmente e demoraram a secar, prejudicando o desempenho do atleta, por causa de possíveis calafrios. Assim, o corpo precisa gerar mais energia para aquecer o organismo e manter o equilíbrio térmico (por volta dos 32º C), e também evite camisetas de poliéster, que apresentam baixa absorção de umidade, deixando a camiseta e o microclima quentes e desconfortáveis, o que também altera o comportamento fisiológico do corpo, diminuindo a performance.

CHÁ VERDE E SEUS BENEFÍCIOS

Atua afastando os riscos do estresse oxidativo - que é a deficiência de substâncias antioxidantes no organismo que trazem como consequência doenças como a obesidade e depressão.
É rico em polifenóis - nutrientes antioxidantes que atacam os radicais livres das células cerebrais, mantendo a sua atividade neuroprotetora, diminuindo a probabilidade de inflamação cerebral e favorecendo sensação de bem-estar.

ABACATE E SUAS PROPRIEDADES

Rico em ácido fólico, vitamina B3 ( niacinamida) e potássio.
Tem mais proteína do que qualquer outra fruta. Cerca de 2g para cada porção de 110 g.
Possui quantidades úteis de ferro, magnésio e vitaminas C, E e B6.
A niacinamida (vitamina B3) tem ação específica sobre o sistema nervoso central, colaborando com a manutenção de hormônios que regulam as substâncias químicas do cérebro e garante efeito relaxante.
A vitamina B3 atua em conjunto com o ácido fólico, que atua como coenzima de diversos neurotransmissores do bom humor.
Fique apenas atento ao valor calórico dessa fruta: cada 110 g contém cerca de 200 calorias.

SUCOS PODEROSOS PARA SOLTAR SEU INTESTINO

Três receitas fáceis e práticas para ajudar seu trânsito intestinal!

1- Suco de Laranja com Rúcula
Ingredientes

- 2 pires de rúcula picada
- 2 laranjas sem sementes

- 1/2 copo de água
- 1 colher (sopa) de açúcar
Modo de Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.
Rendimento: 1 copo - Calorias: 228 Kcal - Carboidratos: 56,1 g - Proteínas: 3,8 g - Gorduras: 1,9 g - Fibras: 7,8 g
 2- Vitamina de Papaia com Laranja
Ingredientes
- 1 unidade média de mamão papaia
- 2 laranjas sem sementes
- 1 colher (sopa) de semente de linhaça
- 1 colher (sopa) de açúcar
Modo de Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.
Rendimento: 1 copo - Calorias: 401,2 Kcal - Carboidratos: 81,9 g - Proteínas: 7,8 g - Gorduras: 8,1 g - Fibras: 16,9 g
3- Vitamina de Iogurte, Aveia e Ameixa
Ingredientes
- 2 ameixas pretas sem caroço
- 1 pote de iogurte desnatado 0% de gordura
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 colher (sopa) de açúcar
Modo de Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata. De preferência, tome sem coar.
Rendimento: 1 copo - Calorias: 199,1 Kcal - Carboidratos: 35,2 g - Proteínas: 10,3 g - Gorduras: 2,0 g - Fibras: 13,7 g

Quer aprender a jogar GOLFE? Entenda o básico!

O golfe pode ser jogado individualmente ou em grupos de dois a quatro jogadores, e tem como particularidade a ausência de um adversário propriamente dito, sendo o próprio campo, o único adversário do golfista.

Assim, esse adversário – o campo, não pode fazer nada no sentido de dificultar o desempenho de outros jogadores.

O resultado depende do esforço individual e sorte de cada golfista, que luta para baixar a sua pontuação total no campo.

Em competições oficiais, é proibido um golfista falar com outros jogadores sobre o jogo.

Já em jogos entre amigos, é normal o golfista mais experiente dar dicas aos menos experientes.

O objetivo do golfe consiste em sair de um local determinado, em campo aberto, e embocar a bola no menor número de tacadas possível, em buracos estrategicamente colocados em distâncias variadas.

O jogo normalmente é disputado em percurso de 18 buracos, e numa competição, quem totalizar o menor número de tacadas ao término dos 18 buracos é o campeão.

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Colesterol ALTO: o que fazer?

Colesterol é a "gordura" presente no sangue. É muito importante para o funcionamento do organismo. Na verdade é fundamental para garantir a vida. O corpo precisa dele para produzir hormônios sexuais, bile, vitamina D, membranas celulares e bainhas dos nervos. O fígado produz aproximadamente um grama de colesterol por dia, que é a quantidade suficiente de que o corpo necessita. Mas, como as demais coisas no mundo, torna-se nocivo em excesso.

Muitos fatores como exercícios físicos, predisposição genética, sexo e outros componentes da alimentação influenciam o modo como o corpo humano processa o colesterol. Algumas pessoas podem consumir grandes quantidades e ainda assim conseguem manter os níveis de colesterol no sangue, enquanto outras ingerem muito pouco, mas apresentam alto teor de colesterol no sangue. Para verificar os níveis de colesterol no sangue, o médico primeiramente mede a quantidade total existente em um decilitro de sangue, sendo aceitável qualquer quantidade abaixo de 200 miligramas por decilitro.

Os órgãos de saúde recomendam mudanças nos hábitos alimentares de pessoas que têm um colesterol total acima de 200 mg, sendo a redução no consumo de gorduras saturadas o método mais eficaz.

Uma dieta que restringe o consumo de gorduras a 20% ou menos do total de calorias e que limita as gorduras saturadas a 7% ou menos, pode baixar o total de colesterol no sangue em cerca de 14%.

Você provavelmente já deve ter ouvido falar de colesterol bom e de ruim. Tratam-se do HDL e do LDL, respectivamente. Cerca de 70% do colesterol presente em nosso corpo é produzido pelo fígado e encontra-se em sua maioria na bílis. O HDL é de alta densidade enquanto o LDL possui densidade baixa.

É aí que a diferença é crucial: o colesterol bom não é absorvido pelas células, e ainda ajuda a retirar o excesso do mesmo. Já o LDL surte o efeito inverso, sendo extremamente perigoso.

Quem quer diminuir o colesterol deve ficar longe de alimentos gordurosos, evitando alimentos como frutos do mar, carnes gordurosas (sobretudo carne vermelha, miúdos e nada de embutidos como mortadela, presunto, salsicha ou similares). Dentre os laticínios, troque o leite e o iogurte integrais por seus correspondentes desnatados. O queijo branco também deve substituir os queijos cremosos e amarelos. Diminua drasticamente o consumo da gema do ovo, reduzindo a ingestão da mesma e de alimentos preparados com ela. Use e abuse das frutas e vegetais. Mas cuidado pois há exceções, como o abacate e o coco.

Medidas Exercitar-se regularmente, emagrecer e controlar o nível de estresse são medidas que podem reduzir o colesterol.

Alimentos que podem elevar o colesterol Margarina e manteiga vegetal, ricos em gorduras saturadas e ácidos graxos; Carnes ricas em gordura, como bife, bisteca de porco ou carneiro, hambúrgueres, bacon, salsicha, salame e outros frios; Biscoitos, bolos, massas folhadas e chocolates, principalmente os preparados à base de óleo de coco ou de palma; Laticínios como o queijo, o creme de leite e a manteiga, ricos em gorduras saturadas. Passe longe desses alimentos!

Alimentos que podem reduzir o colesterol Pão integral, pão de centeio e pães e bolos de grãos variados; Frutas como laranjas, maçãs, peras, bananas e frutas secas como damascos, figos e ameixas; Flocos de aveia e compostos de cereais que contenham farelo de aveia ou de arroz, assim como tofu e outros derivados da soja; Vegetais como cebola, alho, milho, vários tipos de feijão e outras leguminosas. Priorize-os em sua dieta! 

OS RISCOS DO SEDENTARISMO - Saia dessa!!!!

Fazer algum exercícios após os 30 anos de idade não é mais opção, e sim obrigação!

Tanto o corpo como o organismo, foram desenvolvidos para o movimento, assim os órgãos necessitam dele para se harmonizarem e funcionarem perfeitamente.

Dentre os perigos causados ao organismo pelo sedentarismo, podemos citar:

- a rede circulatória fica seriamente danificada diminuindo, assustadoramente o calibre das artérias, arteríolas e capilares, formando toda uma população de hipertensos prematuros;

- a falta de movimento e o excesso de comida provocam distúrbios orgânicos e mentais;
- a depressão, a tristeza e o desânimo, comuns nos dias atuais, é uma amostra da falta que faz a atividade física.

O alto preço da vida sedentária ainda não nos levou à conscientização. Mas é fato que o sedentarismo leva as pessoas aos consultórios médicos, em busca de tratamento químico para remediar e curar, através de uma química artificial, aquilo que poderia ser produzido de forma saudável, pela química da vida, ou seja, uma fabricação de hormônios saudáveis, específicos, que trazem alegria, entusiasmo, otimismo, bom humor e até felicidade. Todo nosso organismo é químico, mas é necessário ativá-lo.

Esse milagre desenvolvido durante as atividades físicas, fornece prazer, êxtase e combatividade, eliminando inclusive as dores através das betas endorfinas - a morfina produzida pelo organismo. Portanto, devemos tomar muito cuidado para não ultrapassarmos os limites, porque poderemos lesionar músculos, tendões e articulações, correndo inclusive riscos de acidentes vasculares. Mas o movimento, realizado com critério, fornece a dose correta de motivação, para afastar a depressão, equilibrando o organismo.
Caminhar ou correr, conforme o estágio cardiovascular de cada um é importantíssimo para as pessoas atingirem um elevado nível mental e espiritual, podendo citar alguns dos benefícios trazidos pelas atividades físicas, tais como: - melhora o coração e a circulação sangüínea; - evita problemas cardíacos e a hipertensão; - queima a energia produzida pelo excesso dos alimentos;  - o organismo produz sua própria química: hormônios básicos para combater a depressão.

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QUAL O SEU TIPO DE PISADA?? PRONADORA, NEUTRA OU SUPINADORA

Nem todo mundo pisa igual, e isso faz uma diferença danada na hora de escolher o tênis certo para correr ou caminhar. Isso porque a forma como você apóia os pés no chão vai determinar onde devem se concentrar os amortecedores do calçado, evitando lesões e dores nos joelhos e na coluna.
Existem três tipos diferentes de pisada e a melhor maneira de descobrir a sua é consultando um ortopedista.
Pisada pronadora - desgaste do lado interno dos calçados: É comum entre as pessoas que têm os pés chatos, ou seja, sem aquela curvatura natural. A pisada começa pelo calcanhar e concentra seu maior impacto na zona do dedão. Neste caso, os amortecedores precisam se concentrar na região interna dos pés (onde devera haver a curvatura).
Pisada neutra - desgaste uniforme: A ideal entre os três tipos. Começa pelo calcanhar e distribui-se de modo uniforme por toda a sola, finalizando com a absorção do impacto pelos três primeiros dedos do pé. Os tênis para esta pisada contam com amortecedores em toda a sola.
Pisada supinadora - desgaste do lado de fora dos calçados: Ela começa na parte externa do calcanhar, segue apoiada no lado de fora do pé e termina apoiando-se nos dois últimos dedos. Pessoas com pés cavos (dotados de uma curvatura mais funda do que o normal) costumam pisar desta maneira. Os amortecedores para correção são dispostos na parte externa dos tênis, onde há o maior desgaste.

CORRER DÁ BARATO!! Por que quem pratica diz que não consegue ficar sem o esporte?

O primeiro efeito é o orgulho de si mesmo, por vencer um desafio e conseguir realizar uma atividade que poucas pessoas conseguem. Mas o bem-estar trazido pela prática da corrida não pára no aumento da auto-estima. Tem reação química envolvida no processo.
Aquele sentimento de euforia, relatado por alguns corredores que acabaram de finalizar o treino, é um dos sinais mais evidentes de que há alguma mudança química no cérebro de quem faz atividades aeróbias.
Ela surge graças ao aumento da descarga de endorfina no sangue. Trata-se de um neurotransmissor naturalmente produzido pelo cérebro e liberado em situações de estresse, pra nos acalmar.

Exames de tomografia comprovaram o que qualquer pessoa que já experimentou um pique mais forte é capaz de atestar. Mesmo depois do treino, as endorfinas permanecem agindo no sistema límbico e no lobo pré-frontal, áreas responsáveis pelo prazer e pelas emoções.
Atualmente, os especialistas dedicam-se a descobrir a atuação de outra substância, a anandamida. Enquanto a endorfina seria responsável pelo sentimento de euforia, a anandamida relaxaria o atleta, produzindo um efeito mais longo, capaz de durar várias horas após o exercício.
Tendo isso em vista, fica fácil compreender a irritação que assola os alunos quando são privados de praticar seu esporte. Acostumados à prática diária de atividades físicas saudáveis, eles podem apresentar quadros de ansiedade e até depressão.