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quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

O lado EMOCIONAL dos TENISTAS

O Tênis é um esporte de muita técnica, concentração e preparo físico. Mas, existe um fator extra que, realmente, influencia nos resultados dos tenistas: o emocional. 
Ontem Thomaz Bellucci venceu de virada, sendo que para isso, driblou e ousou com seu emocional. E fica aqui a pergunta.... Será que ele está preparado emocionalmente para ser um Top 10?
Sabemos que o Tênis é um esporte onde o técnico não participa ativamente durante as partidas e, o atleta tem que, sozinho, administrar o lado emocional e técnico para melhorar o seu rendimento em quadra. E, nem todos conseguem administrar isso, ora porque são muito jovens, ora por estarem passando por uma fase difícil, ora por não terem preparo emocional significativo mesmo. 
As pessoas, muitas vezes, não conseguem administrar seu lado emocional. É preciso saber controlar e conduzir as emoções, saber como lidar com os relacionamentos e fazer uma auto-avaliação da maneira como você vem se comportando na vida. Ligando isso ao esporte, o tenista precisa, principalmente, saber lidar com suas emoções dentro de quadra para não decepcionar as pessoas fora de quadra depois. O mundo seria um verdadeiro caos se todos passassem a “culpar” os outros antes de analisarem que o problema está em si mesmo, mas isso é uma questão que infelizmente cabe a própria pessoa descobrir o que está acontecendo. 
A tensão emocional aumenta quanto mais alto é o seu nível no ranking, afinal a partir daí  foco é vencer, vencer e vencer para se tornar cada vez melhor. Nessas horas o atleta precisa pensar em conseguir o melhor resultado POSSÍVEL, não adianta lutar pelo que não está preparado, pois isto acaba baixando seu rendimento.
Lembrando que: problemas em quadra, problemas fora dela. O tenista frustrado acaba passando seus sentimentos para o lado de fora da quadra, a vida. O interessante é que o comportamento emocional tem de ser trabalho pela própria pessoa, mas há possibilidades de apoio de profissionais. 

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Controle da ASMA é mais eficaz se paciente conhece a doença

Conhecer a asma
Pacientes com asma que sabem mais sobre a doença, seus sintomas e seus remédios conseguem ter um controle mais eficaz da asma e, como consequência, melhor qualidade de vida.
"Conhecer a doença é fundamental no tratamento", explica a fisioterapeuta Luciene Angelini, da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP).
Ela conta que a implantação de um programa de educação com automanejo, que enfatize a participação do paciente na automonitorização da doença e no auto-ajuste da medicação, associado a visitas médicas regulares, tem um impacto positivo no controle clínico de asmáticos.
"A educação em saúde é um tratamento não medicamentoso que deve ser recomendado e incentivado no manejo das doenças crônicas", assinala.

Automonitoramento
Em seu estudo, Luciene trabalhou com três grupos de pacientes. O primeiro não foi submetido ao programa educativo, enquanto o segundo recebeu aulas para entender melhor a técnica inalatória, o que é a doença e seus sintomas, o que pode agravá-la e a diferença entre a medicação de manutenção e a de resgate.
O terceiro grupo, além das aulas, realizou a automonitorização da doença, por meio de um diário de sintomas, medidas regulares do pico de fluxo expiratório (aparelho que mede o ar que sai do pulmão) e um plano de ação por escrito para ajuste da terapia medicamentosa.
Os pacientes que receberam as aulas educativas aumentaram o conhecimento sobre a asma e sobre a técnica inalatória em 100% e os pacientes que também realizaram o automanejo atingiram quase 50% no controle da asma, ou seja, tiveram os sintomas, como falta de ar, chiado no peito, tosse e sensação de aperto no peito, diminuídos.
"Eles passaram a faltar menos na escola e no trabalho, reduziram o uso de corticoide oral e de medicação de resgate, bem como o número de idas ao serviço de emergência, internações e admissão hospitalar", destaca Luciene, que completa: "Os sintomas de ansiedade também diminuíram e tudo leva a uma melhora da qualidade de vida."

Asma
A asma é uma doença crônica que não tem cura, mas tem controle quando tratada adequadamente.
"A medicação de resgate, por exemplo, ajuda abrir os brônquios no momento de crise, mas não trata a inflamação (doença)", relata Luciene.
Segundo ela, muitas pessoas não sabem que o broncodilatador é medicação de resgate e o usam indiscriminadamente. "Se soubessem para que o medicamento é indicado, tornariam o tratamento mais eficaz", pondera.
Luciene acredita que campanhas educativas de prevenção, promovidas pelos governos, e a distribuição de cartilhas nos postos de saúde já ajudariam na explicação da doença e no aumento do conhecimento da asma por quem a possui.
Além disso, os próprios médicos poderiam incentivar o paciente a monitorar os sintomas e os pacientes, por sua vez, deveriam questioná-los para tirar suas dúvidas. A busca de informações em sites também é uma ferramenta. No site do Instituto do Coração, por exemplo, é possível acessar a vídeos com informações de como usar inaladores corretamente.

Perguntas sobre a asma
Enquanto a prática da educação em saúde não se torna tão comum, Luciene enumera cinco perguntas básicas que acredita que um paciente com asma deva saber responder:

O que é asma?
A asma é uma doença inflamatória crônica dos brônquios, que não tem cura, mas tem controle se tratada adequadamente - assim como ocorre com outras doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, colesterol elevado etc.

Quais são os fatores desencadeantes da asma?
São vários, como por exemplo: alterações climáticas, predisposição genética, contato com a poeira doméstica, mofo, pólen, contato com animais (cachorro, gato, papagaio...), cheiros fortes (como produto de limpeza, perfume) e fumaça de cigarro.
A ingestão de alguns alimentos ou medicamentos, gripes ou resfriados e fatores emocionais (emoção/raiva/tristeza) também podem ser citados, dentre muitos outros.
Por isso é importante observar quais desses fatores, incluindo outros não citados, podem levar à crise de asma no paciente, e assim prevenir e evitá-los com um controle ambiental adequado.
"Se elas buscarem estas respostas, conseguirão manejar e melhorar sua doença de forma mais eficaz", conclui a pesquisadora, que foi orientada pelo professor Rafael Stelmach.

Quais são os sintomas da asma?
Os principais sintomas são:
  1. falta de ar
  2. chiado no peito
  3. tosse
  4. sensação de aperto no peito
  5. acordar à noite ou no inicio da manhã com esses sintomas
Qual a diferença entre o medicamento de manutenção e o medicamento de resgate?
A medicação de manutenção, os corticoides inalatórios, é usada para tratar a inflamação (lembrando que a asma é uma doença inflamatória) e deve ser usada a longo prazo para prevenir as crises de asma.
A medicação de resgate, os broncodilatadores, é uma medicação que ajuda abrir os brônquios e deve ser usada apenas no momento de crises, pois esta não trata a inflamação.

Como usar os dispositivos inalatórios?
Atualmente há inúmeros dispositivos inalatórios (nebulímetro/"bombinha", diskus, turbohaler, handihaler, aerolizer), por isso é importante sempre perguntar a um profissional da saúde como usá-los corretamente.
Luciene dá algumas dicas, ressaltando que são instruções preliminares e que a orientação completa e mais adequada a cada caso deve ser sempre dada pelo profissional de saúde que atende o paciente.

Dispositivo aerossol dosimetrado com espaçador (Bombinha COM uso de espaçador):
  1. Tirar a tampa do dispositivo
  2. Encaixar o espaçador
  3. Agitar bem o dispositivo
  4. Soltar todo o ar
  5. Colocar o espaçador na boca
  6. Disparar um jato
  7. Puxar o remédio lentamente com a boca aberta
  8. Segurar a respiração após inalar o remédio
  9. Contar até 10 e depois soltar todo ar
  10. Se for necessário outro jato esperar alguns minutos

Dispositivo aerossol dosimetrado sem espaçador (Bombinha SEM o uso de espaçador):
  1. Tirar a tampa do dispositivo
  2. Agitar bem o dispositivo
  3. Deixar espaço entre a boca e a bombinha (aproximadamente dois dedos)
  4. Soltar todo o ar
  5. Disparar um jato
  6. Puxar o remédio lentamente com a boca aberta
  7. Segurar a respiração após inalar o remédio
  8. Contar até 10 e depois soltar todo ar
  9. Se for necessário outro jato esperar até um minuto.
Dispositivo em pó
  1. Tirar a tampa do dispositivo
  2. Acionar o dispositivo corretamente (aqui depende qual medicação foi prescrita)
  3. Soltar todo o ar
  4. Colocar o dispositivo na boca
  5. Puxar o remédio rápido e forte
  6. Segurar a respiração após inalar o remédio
  7. Contar até 10 e depois soltar todo ar
  8. Se for necessário outra dose/cápsula esperar até um minuto.
APÓS O USO NÃO ESQUEÇA DE ENXAGUAR A BOCA E MANTER A HIGIENE DOS DISPOSITIVOS. 

ASMA: Exercícios físicos diminuem crises e aumentam autoestima

Caminhada contra a asma
Um estudo realizado na Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) revelou benefícios surpreendentes das atividades físicas para os pacientes que sofrem de asma.
"Os resultados do estudo mostram que os pacientes que realizaram atividade física tiveram uma redução de 66% nos sintomas de asma quando o exercício foi praticado de forma moderada e isso mostra que o exercício físico pode ser um aliado no controle da doença", revela o pesquisador Felipe Augusto Rodrigues Mendes.
"Somos o oitavo país com o maior número de ocorrências de asma no mundo. As causas dessa inflamação nos pulmões estão associadas a fatores genéticos e ambientais," conta Mendes.

Sintomas da asma
O trabalho de Mendes analisou 101 pessoas com idade média de 35 anos. "Setenta por cento eram mulheres, mas isso é uma característica da doença. Quando o indivíduo é jovem, a asma é predominante em meninos, em adultos ocorre o inverso", explicou Carvalho.
Mendes e seus colegas dividiram os participantes em dois grupos: um que não fazia exercício físico e outro que praticava exercícios aeróbicos duas vezes por semana, como a caminhada.
Após três meses de treinamento físico de intensidade moderada a intensa e medicação controlada, o grupo observou uma melhora significativa não só nos sintomas da asma, como na qualidade de vida pacientes.
De acordo com Carvalho, os pacientes que apresentavam sintomas a cada dois dias, totalizando 15 dias com sintomas por mês, passaram a ter entre um e dois dias de sintomas da doença por semana, somando seis no mês.

Melhor qualidade de vida
Outra boa notícia foi a melhora no convívio social. Com a asma controlada e a capacidade de realização das atividades diárias, os cientistas observaram que a prática de exercícios reduziu significativamente o quadro de depressão e ansiedade nos pacientes.
"Devido ao fato de os pacientes não saberem quando ocorrerá a próxima crise, os pacientes asmáticos são mais ansiosos e depressivos do que a população sem asma", afirmou Mendes.
Segundo ele, o próximo passo é tentar descobrir o mecanismo de ação da atividade aeróbica na redução da inflamação pulmonar.
De acordo com o professor Celso Fernandes de Carvalho, coautor do trabalho, o paciente asmático é mais ansioso e deprimido, abandonando o uso da medicação prescrita pelo médico mais facilmente. "Ele é o que mais custa para o Sistema Único de Saúde", disse.

sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

Seu café da manhã é nutritivo e balanceado todos os dias?

Há muito tempo a medicina destaca a importância da primeira refeição do dia. Especialistas em nutrição defendem que um bom e equilibrado café da manhã ajuda a emagrecer. Saiba porque: Pesquisadores da Universidade de Nottingham, na Inglaterra, descobriram que um desjejum "equilibrado" e "saudável" deixa o organismo menos sensível à ação da insulina. Isso significa que, você está diminuindo a produção deste hormônio, conseqüentemente produzindo menos gordura. Eles também chegaram a conclusão de que, quem se alimenta a noite e permanece até o almoço do dia seguinte sem comer, não está emagrecendo e sim queimando massa muscular, pois ficando tantas horas sem ingerir nenhum alimento, o organismo estoca gordura e queima massa magra (músculo). 

Exercício MODERADO AUMENTA o CÉREBRO de IDOSOS

Correr é muito bom, mas parece que caminhar é melhor ainda, quando se trata de pensar apenas na saúde.
Pesquisa realizada na Universidade de Pittsburgh mostra que exercícios moderados (caminhadas) podem melhorar a memória de idosos porque propiciam o aumento do tamanho do hipocampo, a parte do cérebro em que se localizam as lembranças. Melhor ainda: os exercícios conseguem reverter casos em que a pessoa já está experimentando atrofia naquela região – e consequente falha na memória.
"Em geral, acredita-se que, com a idade avança, a atrofia do hipocampo é quase inevitável", diz Kirk Erickson, professor de psicologia e o principal autor do trabalho. "Mas nossas pesquisas mostram que mesmo exercícios moderados, por um ano, podem aumentar o tamanho daquela estrutura. Ou seja: mesmo em idosos o cérebro ainda é modificável".
Os pesquisadores trabalharam com um grupo de pouco mais de 120 idosos que não sofriam de demência. O grupo foi dividido em duas turmas: uma fazia caminhadas em uma pista por 40 minutos, três dias por semana, e a outra turma se limitou a exercícios de alongamento e tonificação da musculatura.
Todos foram submetidos a exames de ressonância magnética antes do início da pesquisa, seis meses depois do início e ao final do experimento, que durou um ano.
Os resultados são claros: os que fizeram exercício tiveram aumento volume do hipocampo, tanto do direito (1,97%) quanto do esquerdo (2,12%); os que ficaram no outro grupo tiveram redução daquela estrutura cerebral (1,43% e 1,4%, respectivamente).
Também foram realizados testes de memória. Novamente, a turma que fez as caminhadas demonstrou melhora da memória em relação ao desempenho anterior ao início da pesquisa. Os pesquisadores associam essa melhora da memória ao aumento observado no hipocampo.
Além dos exames de imagem e dos testes de memória, os pesquisadores examinaram vários biomarcadores relacionados com a saúde do cérebro; todos os resultados apontaram na mesma direção.
"Os resultados de nossa pesquisa mostram que, para idosos sedentários, mesmo pequenas quantidades de exercício podem levar a ganhos substanciais de memória e da saúde do cérebro", diz Art Kramer, diretor do Beckman Institute e também autor da pesquisa.

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

A delicada relação entre as MULHERES e a OSTEOPOROSE

O avanço da idade provoca diversas mudanças na saúde feminina e pode trazer alguns problemas. Entre eles está a osteoporose, uma doença que atinge principalmente as mulheres de meia-idade.
A osteoporose nada mais é que o enfraquecimento dos ossos devido à perda de minerais ao longo do tempo, principalmente do cálcio. Os ossos se tornam mais finos e mais fracos, há um risco maior de fraturas por quedas ou até mesmo por pequenas lesões que podem se agravar e trazer complicações sérias.
A doença começa a se manifestar a partir dos trinta anos, mas os riscos são maiores com a chegada da menopausa. Tudo porque a produção do estrogênio (hormônio sexual feminino), que ajuda no depósito de cálcio e no fortalecimento do tecido ósseo, se torna menor. Menos estrogênio, ossos mais frágeis.
Outro motivo para o problema ser mais comum em mulheres é o fato da massa óssea ser menor que a dos homens. Qualquer mulher pode apresentar osteoporose, mas estudos indicam que mulheres brancas, pequenas e com pouco peso são as mais afetadas.

Sintomas da osteoporose
Os sintomas da osteoporose nem sempre aparecem, até que algum osso quebre. O enfraquecimento ósseo pode ocorrer em qualquer parte do corpo, porém as regiões da bacia, braços, punhos e da coluna vertebral são as que apresentam maiores complicações.
Sem apresentar fraturas e lesões, a osteoporose pode ser diagnosticada através de raio-X. A prevenção ainda é o melhor remédio, mas o diagnóstico precoce e o tratamento adequado são fundamentais para garantir qualidade de vida.

Tratamento para osteoporose
O tratamento para osteoporose mais eficiente é a reposição hormonal com pílulas de estrogênio. A reposição do hormônio pode não eliminar a doença, mas ajuda a retardar a perda de cálcio, recuperar alguns ossos e diminuir os riscos de doenças cardiovasculares.
Outra forma de tratar a osteoporose é aumentando a quantidade de cálcio no organismo, seja através de suplementos alimentares ou de uma alimentação reforçada, incluindo frutas cítricas, verduras, sardinha, crustáceos, leite e seus derivados desnatados no cardápio.
Faça atividades físicas. Praticar exercícios aumenta a massa óssea e a resistência dos ossos das regiões mais propensas à osteoporose.

quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

AUMENTE sua ENERGIA RESPIRANDO FUNDO com o método "4-7-8"!!!

A respiração profunda é mais eficiente do que a respiração curta para dar uma revitalizada. Existe uma verdadeira fórmula médica, chamada de “4-7-8” para nos ensinar como respirar fundo!
Faça você também: coloque a ponta da sua língua contra o céu da boca atrás dos dentes superiores e expire completamente pela boca, para produzir o som de uma lufada. Em seguida, feche a boca e inspire profundamente pelo nariz em quatro segundos, segure a respiração por sete, depois expire pela boca por oito segundos. Repita a operação pelo menos três vezes e procure sempre “levar o ar para a barriga”. 
Se você está estressado, é o melhor remédio: essa respiração profunda injeta mias oxigênio em suas células, reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão sanguínea e melhora a circulação, resultando em um aumento de energia.

terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

COMBINE MÚSICA COM EXERCÍCIOS

Quando estiver correndo no parque ou fazendo polichinelos em casa, um ritmo frenético no fone de ouvido é realmente uma boa pedida. A maioria das academias pensa nisso, daí a escolha criteriosa para as Playlists que tocam no ambiente enquanto o pessoal está malhando. É claro que você não vai se exercitar ouvindo a marcha fúnebre; precisa ser um ritmo alegre, que te empurre para cima. Se quiser, pode estender o benefício da música animada para além dos exercícios, ouvindo no trabalho ou no estudo, desde que não tire a concentração.

Quem diria!?!? O LIMÃO é um superaliado para queimar as gordurinhas!

Esqueça o azedume: novas pesquisas fazem do limão um combatente leal do sobrepeso e até do câncer. Como se não bastasse, doma o colesterol e agita a digestão. Preocupados com os quilinhos extras? Então pode relaxar: em 100 gramas de limão são encontradas apenas 44,6 kcal!
Palavra de especialista
O limão é rico em vitamina C, nutriente que estimula os glóbulos brancos (ou seja, nossas células de defesa) a combater infecções. Isso acontece porque os leucócitos, como também são chamados esses defensores da saúde, têm a função de exterminar microorganismos causadores de doenças por meio de sua captura ou da produção de anticorpos. 

Laura Sampaio, nutricionista do Equilibra Centro de Nutrição, do Rio de Janeiro (RJ)
Apesar do sabor azedinho, o limão não é capaz de irritar o estômago. Isso só acontece quando há predisposição a desenvolver problemas no órgão ou se ele já estiver debilitado, já que a fruta aumenta a produção de ácido clorídrico, o que pode provocar dor em quem tem gastrite ou úlcera. Vale lembrar que esse ácido é muito útil na digestão, principalmente de receitas gordurosas. Por isso, uma boa pedida para facilitar o processo é pingar algumas gotinhas de limão em um copo com água e tomar a mistura antes das refeições principais. 

Amanda Buonavoglia, nutricionista da Associação Paulista de Naturologia (Apanat)

segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

MEL = pura alegria. Invista nele!!!

Triste sem motivo? A causa pode ser a serotonina de menos e nesse caso, o mel funciona como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. 
Mas não é só aí que ele atua. 
Quando alcança o intestino, ajuda a regenerar a microflora intestinal. Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina.
Surpreso? Pois é, cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino.
Quanto consumir: 1 colher (sopa)/dia.

terça-feira, 8 de fevereiro de 2011

HÉRNIA DE DISCO E DOR NA COLUNA – É melhor prevenir!

A Organização Mundial da Saúde estima que cerca de 80% dos adultos sofrerão pelo menos uma crise aguda de dor nas costas durante a vida e, desses, 90% terão mais de um episódio. Entre esses problemas esta a hérnia de disco, que afeta 5,4 milhões de brasileiros, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística.
A hérnia de disco é uma das principais patologias da coluna vertebral. Seus principais sintomas são dor aguda na região cervical ou lombar, acompanhada ou não de dor irradiada nos membros superiores ou inferiores, podendo apresentar ainda parestesia (formigamento), fraqueza muscular, dificuldade de locomoção e incapacidade temporária.
O diagnóstico pode ser feito pelo exame clínico auxiliado por exames de imagem (RX, tomografia computadorizada, ressonância magnética) e por exames de condução nervosa (eletroneuromiografia).
O tratamento é feito basicamente através de medicação, fisioterapia e exercícios orientados. Apenas 1% dos pacientes com hérnia de disco têm indicação de cirurgia. Hoje em dia existem profissionais que se especializam somente nesse tipo de tratamento e aplicam técnicas específicas para coluna utilizadas na Europa e equipamentos de ultima geração importados dos EUA.

CUIDADOS POSTURAIS PARA PREVENIR HÉRNIA DE DISCO

Para evitar hérnia de disco é necessário manter sempre uma postura correta.
Ao transportar algum peso, fazê-lo de modo a distribuir o peso de forma mais uniforme para os dois braços, ou melhor ainda, carregar em mochila presa às costas.
Ao caminhar manter sua cabeça erguida, os olhos olhando para frente e não para baixo, de modo que o pescoço fique reto e o peso da cabeça uniformemente distribuída em toda a coluna, os ombros devem ser mantidos em linha reta. A pélvis deve ser um pouco empurrado para a frente com a barriga levemente contraida.
Quando sentir dor nas costas depois de uma longa permanência em pé, deve agachar-se sobre as pernas para alongar os músculos da coluna lombar.
Ao caminhar manter a postura como descrito acima e evitar sapatos com saltos altos.
Sentar corretamente pode evitar dor nas costas, a coluna deve ficar ereta. A mesa de trabalho deve ter altura ideal para não obrigar a inclinação para frente ou para trás. A cadeira deve ser regulável em altura para permitir os pés alcançarem o chão, e deve ter uma leve curvatura para trás na coluna lombar.
Aqueles que lêem por muito tempo devem descansar o livro em uma mesa e quem permanece por um longo tempo com o computador precisam ajustar o monitor a uma altura que possa manter a cabeça numa posição confortável, nem para baixo nem para cima.
Em qualquer caso, para quem mantém uma mesma posição demorada é interessante adote intervalos regulares de descanço, se levantando, andando, esticando os braços e curvando as costas para frente.
Finalmente, lembrar que ao levantar um objeto pesado, dobrar os joelhos para usar os músculos das pernas e o mínimo da colulna. O peso deve ser erguido colado ao corpo, poupando a coluna vertebral.
Realizar atividade físicas leves, como caminhar, nadar, alongamentos e exercícios terapêuticos leves.

EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS PARA AJUDAR A PREVENIR HÉRNIA DE DISCO

Se você sente de dor nas costas, deve consultar seu médico antes de fazer estes ou qualquer outro exercício.
Estes exercícios podem ajudar a evitar hérnia de disco, desde que, associados a cuidados de AVDs (Atividades de Vida Diária), posturas adequadas, evitar excesso de esforço físico e procurar sempre lazer para relaxar do estresse mental. Não são destinados a resolver, muito menos, curar uma hérnia de disco. Infelizmente não existe nada simples para se fazer em casa, para curar a hérnia de disco depois de instalada, apenas o tratamento adequado
Estes exercícios terapêuticos poderão aliviar alguma leve dor nas costas, desde que não haja hérnia de disco, nem osteófitos ou outro problema mais sério na coluna. Nestes casos é necessário tratamento e, somente depois que houver melhora, iniciar exercícios específicos.
1)        Deite em uma superfície reta (colchão firme, colchonete ou mesmo cobertor no chão). Puxe, inicialmente, uma das pernas e segure por 20 segundos. Depois faça o mesmo com a outra perna. Por último puxe as 2 pernas juntas e segure pelo mesmo tempo.
2)        Muito útil para alongar região posterior, relaxando a coluna lombar. Lembrando que este exercício não é para curar hérnia de disco, protusão ou abaulamento já existente.
3)        Faça um movimento para frente e para baixo. Desta forma, estende-se nas nádegas e um músculo chamado íleo-psoas. Este músculo é muito forte e puxa demasiadamente a coluna lombar. Quanto mais deixá-lo alongado melhor para evitar hérnia de disco e outros problemas na coluna vertebral. Lembrando que este exercício não é para curar hérnia de disco, protusão ou abaulamento já existente.
4)        Em uma cadeira, abaixe o peito e abrace os joelhos. Desta forma estará empurrando a pélvis e conseguindo alongamento da região posterior das costas e, conseqüente, alívio da compressão dos discos, podendo evitar hérnia de disco, protusão ou abaulamento discal. Lembrando que este exercício não é para curar hérnia de disco, protusão ou abaulamento já existente.
5)        Sente-se no chão e com as mãos toque os dedos dos pés. Este exercício clássico é perfeito para alongar as costas e, em especial a região lombar. Descomprimindo os discos. Útil após trabalhar o dia todo sob estresse. Lembrando que este exercício não é para curar hérnia de disco, protusão ou abaulamento já existente.
6)        Muitas vezes, este exercício é útil para fortalecer os músculos das costas e facilitar o movimento correto da pelve e coluna vertebral. Na posição observada na fig. 5 expire e abaixe a região da cintura, fique alguns segundo. Inspire e eleve a cintura, ficando alguns segundos. Repita 10 vezes, sempre muito lentamente. Lembrando que este exercício não é para curar hérnia de disco, protusão ou abaulamento já existente.
7)        Deite em uma superfície reta (colchão firme, colchonete ou mesmo cobertor no chão). Puxe com a mão esquerda o seu joelho direito para o lado esquerdo, segure por 20 segundos. Depois inverta, ou seja, a mão direita puxará o joelho esquerdo para o lado direito. Útil para alongar toda musculatura posterior desde a lombar até a coxa. Lembrando que este exercício não é para curar hérnia de disco, protusão ou abaulamento.
8)        Force levemente a cabeça para um lado, fique por 20 segundos. Depois repita do outro lado por 20 segundos. Bom para alongar a cervical lateral, após tensão no final do dia. Lembrando que este exercício não é para curar hérnia de disco, protusão ou abaulamento.
9)        Forçar levemente a cabeça para o lado esq. com a mão esq. segurando por 20 segundos. Depois inverta o lado e segure por mais 20 segundos. Não faça este exercício, em hipóte alguma, se estiver com hérnia de disco ou osteófito cervical, pois seria muito perigoso. Lembrando que este exercício não é para curar hérnia de disco, protusão ou abaulamento.


quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011

A importância da AVALIAÇÃO FÍSICA antes de iniciar uma atividade

É essencial que você procure um especialista que possa avaliar quais são suas verdadeiras condições e necessidades. Essa escolha fica a seu critério, já que algumas academias oferecem essa avaliação (em algumas é até obrigatória) ou você pode também optar por um outro profissional de sua confiança.
Há muito tempo, quando se dava início às atividades físicas, a pessoa ia até a academia e o próprio instrutor preparava um treino adequado. Em geral, esses exercícios são muito parecidos, mas é preciso que haja uma individualidade e que algumas questões de saúde sejam investigadas. Segundo a fisiologista Cláudia Zamberlan, "é através da avaliação física que se pode saber como está o aluno fisicamente. Ou seja, se ele apresenta alguma dor, patologia, se já praticou alguma atividade física e quais são seus objetivos na prática do exercício". 
Depois desta análise, é preciso também verificar o estado físico do paciente, com alguns procedimentos como: verificar a porcentagem de gordura corporal, analisar a postura do aluno, e, por último, fazer alguns testes físicos. "Nesta fase, avaliamos a flexibilidade e pedimos que o aluno faça uma série de exercícios como agachamento, bicicleta, abdominais e flexão de braço", destaca Cláudia. 
A fisiologista afirma que "com todos esses dados em mãos, o especialista interpreta e direciona o aluno para as atividades da academia que vá ao encontro dos seus objetivos e que traga segurança". 
Cláudia alerta ainda que é preciso ficar atento ao profissional que irá realizar a atividade. "Primeiro é preciso checar se esse profissional é graduado ou se ele está apenas fazendo um monte de medida, dizendo que você está gordo, torto, sem fôlego e não sabe interpretar nada disso". 
Vale ressaltar que se não houver essa avaliação criteriosa antes de dar início aos exercícios, provavelmente a atividade física não trará retorno e a pessoa irá ficar desmotivada a continuar se exercitando.

Trabalhe a RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA para completar PROVAS LONGAS

A fadiga muscular é uma surpresa amarga, que desanima muito corredor. Às vezes, a falta de preparo adequado nem é notada no treino, mas quando chega o dia da prova. Um deslize que causa tristeza e que poderia ser facilmente evitado com um bom trabalho de resistência, aliado aos treinos aeróbios.
A musculação traz múltiplos benefícios para quem treina corrida, desde evitar lesões até permitir a realização de trechos mais longos e difíceis. Pernas mais fortes encaram com presteza as ladeiras tão comuns nas provas de rua, por exemplo. Veja abaixo o que você ganha, combinando o programa de corrida a uma série de musculação:
1. A recuperação dos músculos trabalhados durante o treino consome muitas calorias. Se você treina para emagrecer, vai enxugar a silhueta mais cedo do que imagina;
2. Suas pernas ficam mais fortes, respondendo com mais vigor ao treino. Em bom português: você passa a correr mais rápido;
3. Suas articulações ficam mais protegidas contra lesões;
4. Aumenta a sua resistência para trechos difíceis. Por isso, faça séries mais longas em vez de aumentar o peso das cargas;
5. Trabalha a consciência corporal. Execute os exercícios lentamente, prestando atenção nos movimentos;
6. Educa a respiração, melhorando o seu rendimento. Solte o ar quando for fazer força e inspire quando estiver relaxando;
7. Retarda a fadiga durante o treino e as provas.
 

quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

Cuidando da SAÚDE..... Seis VACINAS que os ADULTOS precisam tomar

Ninguém reluta em levar o filho para tomar uma vacina contra sarampo ou paralisia infantil, mas na hora de cuidar da própria saúde, muitos adultos negligenciam as campanhas de vacinação. Não é apenas o organismo da criança que está sujeito à doenças que o corpo não está preparado para combater.
Em todas as fases de nossa vida, estamos suscetíveis a infecções por vírus e bactérias que, se não tratadas, podem causar muitos problemas. "Faz parte da cultura dos brasileiros achar que vacinação é assunto de criança. Mesmo que esse quadro esteja mudando, os adultos ainda não tratam as vacinas com seriedade", diz o infectologista Paulo Olzon, da Unifesp. 
As doenças crônicas que se manifestam mais na vida adulta são fortes indicadores de que o individuo precisa se vacinar. "As pessoas que estão em grupos de risco, como as pessoas com mais de 60 anos ou aquelas que têm doenças crônicas, devem sempre estar informadas sobre a vacinação", explica o especialista.
Existem vacinas tanto para bactérias como para vírus. "No primeiro caso, a vacinação é feita para controlar surtos epidemiológicos. Já no caso dos vírus, a imunização normalmente dura a vida toda, sendo necessárias apenas algumas doses de reforço para garantir que a doença não vai mais voltar", diz Paulo Olzon. 

Vacina dupla tipo adulto - para difteria e tétano
A difteria é causada por uma bactéria, que é contraída pelo contato com secreções de pessoas infectadas. Ela afeta o sistema respiratório, causa febres e dores de cabeça, em casos graves, pode evoluir para uma inflamação no coração.
A toxina da bactéria causadora do tétano compromete os músculos e leva a espasmos involuntários. A musculatura respiratória é uma das mais comprometidas pelo tétano. Se a doença não for tratada precocemente, pode haver uma parada respiratória devido ao comprometimento do diafragma, músculo responsável por boa parte da respiração, levando a morte. Ferir o pé com prego enferrujado que está no chão é uma das formas mais conhecidas do contágio do tétano.
A primeira parte da vacinação contra difteria e tétano é feita em três doses, com intervalo de dois meses. Geralmente, essas três doses são tomadas na infância. Então confira a sua carteira de vacinação para certificar-se se a vacinação está em ordem. Depois delas, o reforço deve ser feito a cada dez anos para que a imunização continue eficaz. É nesse momento que os adultos cometem um erro, deixando a vacina de lado.  

Vacina Tríplice-viral - para sarampo, caxumba e rubéola
Causado por um vírus, o sarampo é caracterizado por manchas vermelhas no corpo. A transmissão ocorre por via respiratória. De acordo com dados do Ministério da Saúde, a mortalidade entre crianças saudáveis é mínima, ficando abaixo de 0,2% dos casos. Nos adultos, essa doença é pouco observada, mas como a forma de contágio é simples, os adultos devem ser imunizados para proteger as crianças com quem convivem.
Conhecida por deixar o pescoço inchado, a caxumba também tem transmissão por via respiratória. Mesmo que seja mais comum em crianças, a caxumba apresenta casos mais graves em adultos, podendo causar meningite, encefalite, surdez, inflamação nos testículos ou dos ovários, e mais raramente no pâncreas.  
Já a rubéola é caracterizada pelo aumento dos gânglios do pescoço e por manchas avermelhadas na pele, é mais perigosa para gestantes. O vírus pode levar à síndrome da rubéola congênita, que prejudica a formação do bebê nos três primeiros meses de gravidez. A síndrome causa surdez, má-formação cardíaca, catarata e atraso no desenvolvimento.
O adulto deve tomar a tríplice-viral se ainda não tiver recebido as duas doses recomendadas para a imunização completa quando era criança e se tiver nascido depois de 1960. O Ministério da Saúde considera que as pessoas que nasceram antes dessa data já tiveram essas doenças e estão imunizados, ou já foram vacinados anteriormente.
Mesmo que todos com essas características devam ser vacinados, as mulheres que pretendem ter filhos, que não foram imunizadas ou nunca tiveram rubéola devem tomar a vacina um mês antes de engravidar, já que a rubéola é bastante perigosa quando acomete gestantes, podendo causar deformidade no feto.  

Vacina contra a hepatite B
A hepatite B é transmitida pelo sangue, e em geral não apresenta sintomas. Alguns pacientes se curam naturalmente sem mesmo perceber que tem a doença. Em outros, a doença pode se tornar crônica, levando a lesões do fígado que podem evoluir para a cirrose. "A imunização contra essa doença é importante, pois ela pode causar problemas sérios, como câncer no fígado", diz Paulo Olzon.
De acordo com o especialista, há algumas décadas, o tipo B da hepatite era o mais encontrado, já que ela pode ser transmitida através da relação sexual e as pessoas não tomavam cuidado com a prevenção de doenças sexualmente transmissíveis. Depois de uma campanha de vacinação e imunização, e da classificação da hepatite C pelos médicos, ela não pode ser vista como epidemia, mas ainda é preciso tomar cuidado com essa doença. 
Até os 19 anos, todas as pessoas podem tomar a vacina contra hepatite B, gratuitamente, em qualquer posto de saúde. A aplicação da vacina também continua de graça, quando o adulto faz parte de um grupo de risco. "Pessoas que tenham contato com sangue, como profissionais de saúde, podólogos, manicures, tatuadores e bombeiros, ou que tenham relacionamentos íntimos com portador da doença são as mais expostas a essa doença", diz o especialista. Fora isso, qualquer adulto pode encontrar a vacina em clínicas particulares. 

Pneumo 23 - Pneumonia
O pneumococo, bactéria que pode causar a pneumonia, entre outras doenças, pode atacar pessoas de todas as idades, principalmente indivíduos com mais de 60 anos. "Pessoas com essa idade não podem deixar de tomar a vacina pneumo 23", diz Paulo Olzon.
A pneumonia é o nome dado a inflamação nos pulmões causada por agentes infecciosos (bactérias, vírus, fungos e reações alérgicas). Entre os principais sintomas dessa inflamação dos pulmões, estão febre alta, suor intenso, calafrios, falta de ar, dor no peito e tosse com catarro. Adultos com doenças crônicas em órgãos como pulmão e coração -alvos mais fáceis para o pneumococo, devem tomar essa vacina sempre que há uma campanha de vacinação.
Mesmo que ela seja uma das vacinas mais importantes para ser tomadas é a única vacina do calendário que não é oferecida em postos de saúde. É preciso ir a um Centro de Referência para Imunobiológicos Especiais, em locais como o Hospital das Clínicas e a Unifesp.  

Vacina contra a febre amarela
A febre amarela é transmitida pelo mesmo mosquito transmissor da dengue, o Aedes aegypti. A doença rem como principais sintomas febre, dor de cabeça, calafrios, náuseas, vômito, dores no corpo, icterícia (pele e olhos amarelados) e hemorragias. "Se a febre amarela não for tratada, pode levar a morte", explica o especialista.
Por ser uma doença grave, e com alto índice de mortalidade, todas as pessoas que moram em locais de risco devem tomar a vacina a cada dez anos, durante toda a vida. Quem for para uma dessas regiões precisa ser vacinado pelo menos dez dias antes da viagem. No Brasil, as áreas de risco são: zonas rurais no Norte e no Centro-Oeste do país e alguns municípios dos Estados do Maranhão, do Piauí, da Bahia, de Minas Gerais, de São Paulo, do Paraná, de Santa Catarina e do Rio Grande do Sul.
Mesmo que os efeitos colaterais mais sérios sejam muito raros, a vacina contra febre amarela deve ficar restrita aqueles indivíduos que moram ou irão viajar para algum lugar de risco. "Nesse sentido, a preocupação dos médicos está relacionada ao risco de reação alérgica grave ou anafilática, que pode levar a morte os pacientes propensos", explica o infectologista Paulo Olzon.  

Vacina contra o influenza (gripe)
A vacina contra gripe deve estar na rotina de quem está com mais de 60 anos. "Muitas pessoas deixam de tomá-la com medo da reação que ela pode causar. Mas isso é um mito, já que a suposta reação do corpo não tem nada a ver com a vacina, e sim com a própria gripe. Isso porque, o vírus da gripe fica semanas em nosso corpo sem se manifestar e a proteção da vacina não é imediata como as pessoas imaginam", diz o especialista.
A gripe é transmitida por via respiratória, leva a dores musculares e a febres altas. Seu ciclo costuma ser de uma semana. Pessoas com mais de 60 anos podem tomar a vacina nos postos de saúde, enquanto os mais jovens podem ser vacinados em clínicas particulares.
"Os idosos que não querem esperar até a campanha anual de vacinação contra a gripe podem tomar a vacina em clínicas particulares em todas as épocas do ano", diz Paulo Olzon.