Compare a bicicleta comum e a ergométrica

Com medo de cair e passar vergonha, muita gente restringe as pedaladas a uma bike ergométrica. Mas as diferenças entre uma magrela tradicional e um aparelho de academia não terminam no vento batendo no rosto. Do preparo físico exigido aos resultados obtidos (quando a intenção é perder peso ou ganhar músculos nas pernas), há muita diferença. "Os dois exercícios são ótimos, mas oferecem benefícios diferentes. Tomar nota disso evita o abandono do treino e a desmotivação", afirma a personal trainer Valéria Alvim.

1. Mobilidade

Neste quesito o modelo tradicional é muito mais atrativo. Você consegue combinar exercício físico e transporte, aumentando o ritmo das pedaladas mais rapidamente. "Comprei a bicicleta pensando na prática esportiva, mas atualmente uso também para ir a lugares próximos, como padaria, mercado ou visitar meus amigos", afirma Eric Rinardo, 28, ciclista há mais de 10 anos.  

2. Tombos e trombadas

O medo dos tombos afasta muitos adultos que não venceram as lições de equilíbrio na infância. Se você pertence a esta turma, encontra uma alternativa na ergométrica. "Para muitos alunos, a ergométrica representa uma espécie de superação, já que não há dificuldades quanto ao equilíbrio", afirma o fisiologista Paulo Correia, da Unifesp. "A base das ergométricas é grande e resistente. Os modelos são projetados para suportar grande peso e esforço, é preciso muita força para derrubar uma".

3. Lesões

O risco de lesões está presente nos dois aparelhos. Em ambos, um bom alongamento antes do treino pode prevenir o problema. E, no caso da ergométrica, o controle criterioso do peso é fundamental: nunca pedale sem carga, evitando lesionar os joelhos ou agravar lesões já existentes nas articulações do tornozelo e da coluna. E, para escolher a carga ideal, peça orientação de um educador físico. "O estímulo precisa ser desafiante para que o aluno fique entusiasmado sem risco de romper ligamentos", afirma Valéria. Pouca gente sabe, mas a bike de academia foi preparada para pessoas que não podem caminhar ou que apresentam restrições para isso. "Usamos o aparelho com pacientes que operaram os joelhos e não podem sofrer os impactos da caminhada, por exemplo. O banco mais largo proporciona maior conforto genital, principalmente para os homens e se mais alto, força menos as articulações", explica Paulo. 

4. Rotina

A possibilidade de encontrar pessoas diferentes e de variar as paisagens funciona como estímulo para quem busca um exercício físico. Principalmente se você passa o dia inteiro fechado em um escritório, a bicicleta oferece um atrativo difícil de resistir. E, além de oferecer o sentimento de liberdade, o vento facilita a inspiração do ar. "O ciclismo é o esporte que tem o maior consumo de oxigênio. Um vento de aproximadamente 50 km/h no rosto economiza a musculatura respiratória em até 25% de seu gasto energético", explica Paulo Correia. As pedaladas outdoor também melhoram a síntese de vitamina D (relacionada à absorção de cálcio pelos ossos), reação favorecida sob os raios solares. Por outro lado, com uma ergométrica, você pode praticar seus exercícios sem sofrer com as mudanças do clima.

5. Novas amizades

Durante as pedaladas indoor, é comum fazer amigos. "Geralmente uso a bicicleta para me aquecer antes de fazer musculação. Enquanto isso, posso conversar e conhecer pessoas novas", afirma o ciclista Paulo Henrique Granjeiro, 24 anos. Mas os grupos de ciclismo também incentivam quem anda em busca de uma turma adepta dos exercícios: há dia e hora certa para as partidas e alguns roteiros incluem até passeios por cidades do interior, favorecendo os laços de amizade. 

6. Conforto e dificuldades

Biomecanicamente é importante ressaltar que a resistência exercida pela bicicleta comum é resultado da combinação entre atrito, condições do terreno, influência do peso do equipamento e do praticante. "É preciso utilizar diversos grupos musculares ao mesmo tempo para acelerar ou pegar uma subida. Normalmente as pessoas ficam em pé sobre os pedais e fazem força nos braços e glúteos a fim de aumentar a força", afirma o fisiologista. Já, na ergométrica, a dificuldade é controlada na carga e de acordo com os seus objetivos - emagrecer ou ganhar músculos, por exemplo.
A bicicleta horizontal é uma opção indoor mais confortável do que a ergométrica comum. Seus pedais ficam à frente do corpo. Guidão e selim não existem - no lugar, há um banco com encosto ergonômico ladeado por alças para apoio das mãos. "Com as pernas mais distantes, o aparelho não agride a parte genital", explica Paulo Correia. 

7. Dores após o treino

A ergométrica tende a ser confortável, mas é preciso prestar atenção na posição dos pedais. "Se estiverem muito abaixo do selim, causam a projeção da pessoa para frente, ocasionando dores nas costas. Além disso, a compressão genital pode ser maior e o ciclista não suporta permanecer cinco minutos sentados", argumenta o fisiologista.

8. Gasto de energia

A diferença entre o gasto de energia na bicicleta de rua e na ergométrica pode ser de quase 50%. Para uma pessoa de 70 quilos que pedalar durante 30 minutos em uma montain bike, o gasto calórico será de aproximadamente 310 calorias. Por outro lado, se esta mesma pessoa pedalar, na academia, durante o mesmo período gastará cerca de 180 calorias. As conclusões aparecem no estudo Promovendo o Uso da Bicicleta Para uma Vida mais Saudável, da Universidade do Estado de Santa Catarina e não deixam dúvidas: para emagrecer, pedalar ao ar livre é uma das melhores opções disponíveis atualmente. 

DICAS para ultrapassar a Páscoa SEM engordar

A Páscoa esta chegando e sua boca enche de água só de imaginar aquela massinha doce e macia começando a derreter...

Na Páscoa, as tentações estão por todos os lados. No supermercado, as prateleiras transbordam com ovos lindos e brilhantes. Aquela amiga manda e-mails, oferecendo produtos caseiros e você ai, suando para manter sua dieta!

Se a tortura é parecida no seu caso, melhor respirar fundo e tentar se controlar antes que o estrago seja feito. Para evitar exageros, confira as dicas abaixo!

Durante o Almoço de Páscoa....

1. Inicie a refeição com um prato recheado de saladas e legumes cozidos. Esses alimentos apresentam baixa quantidade calórica e são ricos em fibras que dão maior sensação de saciedade. 

2. Tempere as saladas com azeite, limão, vinagre. O azeite é rico em calorias e, por isso, tenha moderação. 

3. Para acrescentar mais sabor às saladas, utilize frutas picadas como, por exemplo, maçã, laranja e manga. 

4. Uma opção para fugir dos molhos mais calóricos para temperar a salada é utilizar ervas frescas como o manjericão, alecrim ou cebolinha. 

5.Opte por carnes mais magras como o filé mignon, lagarto, peixes em geral, aves (sem a pele). Retire a máxima quantidade de gordura visível do alimento. 

6. A bacalhoada é rica em calorias. Uma porção média apresenta 170 kcal. Assim, se for irresistível, controle a quantidade ingerida.

7. Como acompanhamento, evite as massas com molhos ricos em gorduras como quatro queijos e branco. Dê preferência para as massas com molho de tomate. 

8. Para a sobremesa, a melhor opção são as frutas. Evite doces muito elaborados como mousse, tortas e bolos. 

Entretanto, se não for preparar o almoço de Páscoa e não tiver controle sobre os alimentos e preparações que forem servidas, siga pequenas regras: 

9. Não repita a refeição; 

10. Controle a quantidade dos alimentos ingeridos; 

11. Opte pelas preparações menos calóricas;

12. Não pegue um pouco de tudo que for servido. Escolha a preparação de preferência; 

13. Na sobremesa, se houver várias opções, prefira as menos calóricas. Se frutas forem oferecidas, opte por elas. 

E o Chocolate???

É quase impossível ficar ileso a um ovo de Páscoa. Nessa hora, o controle é fundamental. Mas é possível passar sem que a alimentação corra algum risco. Abaixo, algumas dicas: 

14. Se está determinado a eliminar os quilos a mais, avise as pessoas que podem dar algum ovo de Páscoa. Diga que, nesse momento, a melhor opção é o ovo menor; 

15. Não ingira um ovo ou uma caixa de bombom em um único dia! Comer pequenas quantidades nos dias próximos da Páscoa diminuirá o risco de desistir da dieta; 

16. O chocolate diet é tão calórico quanto os tradicionais (ao leite, meio amargo). Não caia na armadilha de escolher o diet pensando que com ele o estrago será menor; 

17. Se ganhou muitos ovos ou se ele for o maior, divida-os com as pessoas. Não coloque o esforço e a determinação a perder só por causa do chocolate; 

18. Se percebeu que está exagerando, pare! Não é porque exagerou em um momento do dia que deverá exagerar o dia inteiro. 

Previna-se 

Se esse período do ano é crucial para você e algum exagero é certo de ocorrer, durante esta semana que antecede a Páscoa, aumente um pouco a restrição calórica da alimentação. Além disso, determinar uma rotina de exercícios é importante para aumentar o gasto calórico e, assim, minimizar os prejuízos que o excesso alimentar trará. 

Coma pelo menos 2 FRUTAS diariamente

Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas. Cuidado com as frutas secas - por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que se estivesse comendo as naturais!

Conheça o PODER de algumas FRUTAS!!!

ABACATE - indicada para pele seca, dor de cabeça, sacia a fome e ajuda adigestão.

ABACAXI - ajuda a digestão das carnes.

ACEROLA - rica em vitamina C, Complexo B, minerais, cálcio, fósforo, ferro, magnésio e manganês.

AMEIXA - útil para combater o envelhecimento.

BANANA - apresenta boa qualidade de vitaminas B, C e é ótima fonte de potássio.

CAJU - rica em vitamina C e ferro e que protege as células do sistema imunológico contra os danos dos radicais livres.

CAQUI - auxilia na longevidade.

CASTANHA DO PARÁ - rica em selênio, substância que reduz o risco de cânceres como o de pulmão e de próstata e ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Também atua no equilíbrio da tireóide.

CEREJA - muito boa para o tratamento de gota, insônia e inflamação na garganta.
COCO - sua água ajuda a recuperar os organismos desidratados.

DAMASCO - indicada nos problemas de visão, nicotina e câncer.

FIGO - indicada para bronquite, insônia e queimaduras do sol.

FRAMBOESA - indicada para o tratamento de inflamação na gengiva, hemorróidas e doenças nos rins.

GOIABA - ajuda na tosse, diarréia e no emagrecimento.

JABUTICABA - rica em ferro e cálcio e ajuda a evitar problemas de pele, reumatismo e queda de cabelo.

JACA - rica em fibras, cálcio, fósforo e é indicada às pessoas com problemas intestinais.
KIWI - considerada uma das frutas com maior quantidade de vitamina C, é rica também em potássio, cálcio e fósforo e é muito importante para controlar os níveis de colesterol no sangue.

LARANJA - além de ter vitamina C é uma boa fruta para o consumo nos dias quentes pois, além de refrescante, repõe energias.

LIMÃO - os principais componentes são o ácido cítrico e uma grande fonte de vitamina C.
MAÇÃ - se destaca pelo seu alto valor em vitaminas do Complexo B, E, potássio e fibras.
MAMÃO - é rica em minerais, vitamina C e ajuda na digestão das proteínas e pode ser usada para amaciar carnes.

MANGA - é rica em ferro, fósforo e ajuda a purificar o sangue. 

MARACUJÁ - serve como calmante e suas folhas são usadas para combater febre e inflamações na pele.

MELANCIA - além de muito doce e refrescante também é responsável por proteger o organismo contra o câncer e a oxidação celular.

MELÃO - indicada para cardíacos e também é muito recomendada na prevenção e no tratamento de reumatismo, prisão de ventre e cálculo renal.
MORANGO - possui muita vitamina C, estimula a absorção do organismo infantil e aumenta a resistência às infecções.

PÊRA - contribui para a formação de ossos, dentes e sangue.

PÊSSEGO - mantém o bom funcionamento do intestino e evita problemas de pele.

ROMÃ -ótima para visão, má circulação e doenças cardíacas.

TOMATE - nos ajuda a prevenir o câncer, artrite, gota, próstata, cistite e prisão de ventre.
UVA VERDE - o olho da semente aumenta o colesterol HDL, considerado bom colesterol.
UVA VERMELHA - a sua casca evita a formação de coágulos sanguíneos.

Sua saúde não pode passar sem estes 6 NUTRIENTES

Alimentação saudável, de verdade, não dispensa frutas, verduras e legumes. 

Mas a receita ideal não para por aí e tem muitas novidades, como mostram os resultados das pesquisas em alimentação recentes. O destaque absoluto, sem dúvida, vai para os carboidratos: está provado, de uma vez por todas, que eles são aliados indispensáveis na busca do peso ideal e também para uma saúde de ferro. 

Escolhas inadequadas podem render desde quilos a mais até problemas de saúde, causados pela carência de uma alimentação balanceada. 

A Universidade de Harvard dá o veredicto: uma dieta pobre em carboidratos pode afetar a saúde das artérias, aumentando em 15% as chances de desenvolver a arteriosclerose. Fuja dos riscos comendo pão, espinafre, batata, couve-flor, nabos e cereais, por exemplo.Mas o consumo de carboidratos deve ser balanceado. Segundo pesquisa feita pela Universidade de Washington, nos EUA, a gengiva e os dentes sofrem por conta da fácil fermentação desses nutrientes, o que favorece a proliferação de bactérias na boca. O ideal é escovar os dentes após as refeições e nunca esquecer as visitas ao dentista, pelo menos, duas vezes ao ano.

Estudo publicado no periódico Circulation, da Associação Americana para estudos do Coração, revela que o ácido glutâmico, presente em proteínas de origem vegetal, é um dos micronutrientes que ajuda a controlar a pressão arterial. Tofu, leite de soja, sementes de girassol, gergelim, cogumelo, sementes, oleaginosas (castanha, noz, avelã, pinhão), aveia integral, germe de milho, frutas oleaginosas (abacate, coco), batata, arroz integral, lentilha são boas fontes de proteína vegetal.

Um estudo feito pela Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, sugere que o consumo de flavonóides pode retardar em até 8% a oxidação do colesterol ruim (LDL). Frutas, vegetais, chás, vinhos, nozes, sementes, raízes e o chocolate preto (quanto mais amargo, melhor) contêm flavonóides.

A vitamina D foi um dos nutrientes mais estudado em 2009. Um estudo feito pela Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, aponta que a vitamina ajuda na proteção da massa óssea, diminuindo fraturas. Outra pesquisa, feita pela Universidade de Michigan, revela que 20% dos casos de hipertensão nas mulheres são ocasionados pela falta de vitamina D no organismo. Óleo de fígado de peixe, peixes de água salgada (sardinha, arenque, salmão), ovos, carne, leite e manteiga trazem doses de vitamina D. Mas, para ela ser sintetizada pelo organismo, você precisa passar pelo menos 10 minutos diários sob o sol.

Suplementos de vitamina C merecem atenção, segundo estudo sueco publicado no American Journal of Clinical Nutrition. De acordo com o estudo, mulheres que tomavam altas doses da vitamina aumentam as chances de desenvolveram catarata na velhice. Porém, as fontes naturais da vitamina não apresentaram riscos e retardam o envelhecimento. Abacaxi, acerola, agrião, alface, goiaba, laranja, limão, kiwi, pimentão, rúcula, alho, cebola, repolho e espinafre são alimentos ricos em vitamina C (ou ácido ascórbico).

A falta de consumo de ômega-3, gordura que beneficia o cérebro, pode ser decisiva para o surgimento de doenças mentais segundo estudo feito por cientistas do National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, nos Estados Unidos. De acordo com os especialistas, a ausência deste ácido graxo pode estar associada ao aparecimento de problemas no funcionamento do cérebro.

Vitamina A

A vitamina A é um micronutriente que desempenha papel essencial na visão, crescimento, desenvolvimento do osso, desenvolvimento e manutenção do tecido epitelial, processo imunológico e reprodução. Aproximadamente 90% da vitamina A do organismo é armazenada no fígado; o remanescente é armazenado nos depósitos de gordura, pulmões e rins. 

Deficiência de vitamina A: Cegueira noturna; Ressecamento da esclera (parte branca) e córnea dos olhos, podendo levar à cegueira; Inflamação da pele (dermatite).

Excesso de vitamina A: Endurecimento das membranas mucosas dos trato respiratório, gastrointestinal e geniturinário; Risco de infecções e morte; Dor de cabeça; Ressecamento da pele com fissuras; Perda de cabelos; Aumento do baço e fígado; Aumento dos ossos e dor nas juntas. 

Fontes: A vitamina A é encontrada em alimentos de origem animal (leite, ovos, fígado). Os vegetais folhosos verde-escuros , vegetais e frutas amarelo-alaranjados possuem carotenóides que são convertidos em vitamina A pelo organismo.

Recomendações Nutricionais de vitamina A (retinol):

Idade µg /dia 

Lactentes 0 a 6 meses 400 

7 a 12 meses 500 

Crianças 1 a 3 anos 300 

4 a 8 anos 400 

9 a 13 anos 600 

Homens acima de 14 anos 900 

Mulheres acima de 14 anos 700 

Gravidez < a 18 anos 750 

Gravidez acima de 19 anos 770 

Lactação < 18 anos 1.200 

Lactação acima de 19 anos 1.300

Problemas causados pela Deficiência:

* Falta de amamentação ou desmame precoce: o leite materno é rico em vitamina A e é o alimento ideal para crianças até dois anos de idade.

* Consumo insuficiente de alimentos ricos em vitamina A.

* Consumo insuficiente de alimentos que contêm gordura: o organismo humano necessita de uma quantidade de gordura proveniente dos alimentos para manter diversas funções essenciais ao seu bom funcionamento. Uma delas é permitir a absorção de algumas vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E e K).

* Infecções frequentes: as infecções que acometem as crianças levam a uma diminuição do apetite: a criança passa a ingerir menos alimentos podendo surgir uma deficiência de Vitamina A. Além disso, a infecção faz com que as necessidades orgânicas de vitamina A sejam mais altas, levando a redução dos estoques no organismo e desencadeando ou agravando o estado nutricional.

Outras complicações ligadas a deficiência de vitamina A incluem visão deficiente à noite (hemeralopia), sensibilidade a luz (fotofobia), redução do olfato e do paladar, ressecamento e infecção na pele e nas mucosas (xerodermia), stress, espessamento da córnea, lesões na pele e câncer nos olhos. A xeroftalmia é diferente de hemeralopia, esta sendo a chamada 'cegueira noturna' e aquela, secura nos olhos que promove o aumento do atrito entre as pálpebras e o olho, ocasionando ulcerações no epitélio ocular. A deficiência de vitamina A também ocasiona hiperplasias (multiplicação descontrolada das células) e metaplasias (perda da forma celular), além do aparecimento de doenças oportunistas. Infecções frequentes podem indicar carência, pois a falta de vitamina A reduz a capacidade do organismo de se defender das doenças.

Ingestão em excesso:

Pela ingestão exagerada podem surgir manifestações como pele seca, áspera e descamativa, fissuras nos lábios, ceratose folicular, dores ósseas e articulares, dores de cabeça, tonturas e náuseas, queda de cabelos, cãimbras, lesões hepáticas e paradas do crescimento. Podem surgir também falta de apetite, edema, cansaço, irritabilidade e sangramentos. Aumento do baço e fígado, alterações de provas de função hepática, redução dos níveis de colesterol e HDL colesterol também podem ocorrer. Já foram observados casos de envenenamentos fatais pela ingestão de fígado de urso polar. Grande cuidado deve ser dado a produtos que contenham o ácido retinóico usado no tratamento da acne.

DICAS para as MULHERES evitarem LESÕES no esporte

1) Procure uma avaliação médica e faça exames antes de iniciar um programa de exercícios. A orientação é antiga, mas deve ser sempre lembrada, já que mesmo em indivíduos jovens no qual o índice de coronariopatias é baixo, sempre existe o risco de doenças congênitas cardíacas, que se constitui a principal causa de morte súbita nos jovens. Os exames são simples e na maioria das vezes além do exame médico, o texte ergométrico além de exames sangue rotineiros são suficientes para avaliação inicial. 

2) Procure orientação de um treinador ou especialista na área esportiva desejada, para que haja uma orientação específica, fazendo com que você atinja seus objetivos traçados, evite lesões e não se desmotive durante os treinos. 

3) Nos casos de mulheres que possuem conhecimento da área e vão traçar sozinhas seu próprio treinamento, a orientação é que tudo seja feito de maneira progressiva, tanto em termos de freqüência, tempo e intensidade dos treinamentos, sempre respeitando os limites do seu corpo e a condição física em que se encontra no momento. Bom senso é fundamental.

4) O que usar e calçar deve ser o mais apropriado para a modalidade. Hoje a diferenciação neste item é total, estando a disposição artigos para todas as modalidades esportivas. Procure sempre equipamentos de boa qualidade, já que muitas vezes o barato pode sair caro tanto para seu bolso, quanto para o teu corpo. Tênis de má qualidade pode muitas vezes não cumprir com suas funções, levando a maior impacto das articulações do pé, tornozelo e joelho, resultando em processos inflamatórios dos tendões e músculos e podendo chegar até a fraturas por estresse dependendo do impacto empregado. Lembre-se que o mesmo deve ser trocado de tempos em tempos, pois mesmo os tênis de boa qualidade perdem seu poder de amortecimento. As roupas devem ser confortáveis e promover adequada ventilação, evaporação do suor e secagem rápida além de conservar a temperatura do corpo nos dias frios. 

5) Alonge-se, pois esta é uma medida essencial para se evitar lesões. Os alongamentos devem ser realizados antes das atividades para que a fibra muscular ganhe comprimento máximo,diminuindo os riscos de lesão, associados a um bom aquecimento. O alongamento após as atividades, devolve a fibra muscular o comprimento prévio, já que durante o exercício existe um encurtamento das mesmas. 

6) Lembre-se o tipo de piso pode representar uma agressão a mais para as articulações, pois atividades esportivas em superfícies mais endurecidas tem relação maior com aparecimento de processos inflamatórios osteo articulares, a corrida por exemplo na esteira ou grama proporcionam menor impacto ao organismo 

7) Quanto a alimentação, o que na verdade se recomenda é um jejum de pelo menos 2 horas antes das atividades, evite-se ingestão protéica, fazendo uso de carboidratos como fonte de energia antes dos exercícios. As refeições normais devem ser balanceadas, lembrando-se que a atividade física traz fome, e se não houver um controle adequado da ingestão, não vai haver emagrecimento, por outro, se a alimentação for restrita, o organismo vai queimar massa magra e não gordura. 

Aposte na BANANA!

Sabia que uma BANANA média tem em torno de 100 calorias e é carregada com potássio, vitamina C e amido??? Além do mais é rica em fibras, que nos dá a sensação de saciedade. Comer a fruta logo pela manhã evita a vontade de beliscar e comer várias vezes durante o dia. 
Bananas são versáteis.... matam a fome ao serem adicionadas à salada de frutas ou ao cereal; fortificam um milk-shake; cabem em qualquer bolsa. 

Escolha a sua: 

- Banana d’água: 87 calorias 

- Banana maçã: 100 calorias 

- Banana nanica: 87 calorias 

- Banana ouro: 125 calorias 

- Banana prata: 89 calorias

ENTRE O CHOCOLATE BRANCO E O ESCURO..... FIQUE COM O ESCURO, E DE PREFERÊNCIA COM O AMARGO!!!

Há uma lenda popular que alimentos ricos em açúcar fornecem uma carga contínua e inabalável de energia. 

Deve-se tomar cuidado com isso: o açúcar, por si só, abastece o corpo com energia instantânea, mas efêmera: você experimenta um pico de energia corporal que cai rapidamente. 
O chocolate escuro contém o estimulante teobromina, um alcaloide que demora a ser consumido pelo organismo, e fornece, portanto, uma energia mais duradoura.
Estudos recentes têm mostrado que o chocolate escuro, em especial o amargo, oferece potentes benefícios para a saúde. O chocolate escuro é rico em flavonóides epicatequina e ácido gálico, que são antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos, prevenir câncer e promover a saúde do coração.

Também tem sido demonstrado de forma efetiva que o consumo de chocolate escuro combate a hipertensão de intensidade média. De fato, o chocolate escuro tem mais flavonóides que qualquer outro alimento rico em antioxidantes como vinho tinto e chá verde e preto. 
Os mesmo benefícios não foram encontrados no chocolate ao leite e branco. Porém, chocolate é uma alimento rico em caloria, então o seu consumo requer a redução de ingestão de calorias vindas de outras fontes da alimentação. O consumo de chocolate também deve ser moderado por ter grandes quantidades gordura saturada.

Americanos buscam jogadores de beisebol no Brasil

A ideia de americanos no Brasil em busca de talentos no beisebol parece tão absurda quanto brasileiros desembarcarem na China atrás de um novo Neymar. Só que é justamente isso que vieram fazer em São Paulo representantes da Major League Baseball (MLB), uma das mais importantes ligas esportivas dos Estados Unidos. 

Ex-jogadores e técnicos realizaram uma clínica intensiva para testar atletas juniores do esporte. A temporada de treinos começou na segunda-feira em Ibiúna, em centro de treinamento da Confederação Brasileira de Beisebol e Softbol. O encerramento ocorreu na sexta-feira da semana passada no Estádio Municipal Mie Nishi, localizado no bairro do Bom Retiro, em São Paulo. A atividade, que foi prestigiada pelo cônsul-geral dos Estados Unidos em São Paulo, faz parte da estratégia de marketing da MLB para tornar o esporte mais conhecido no país.

O último treino foi aberto ao público. Em um campo de jogo novo, mais de cinquenta garotos entre 14 e 17 anos corriam, faziam lançamento e davam rebatidas sob um sol de 35º Celsius. Um tradutor explicava para os atletas as instruções dos treinadores americanos. Na arquibancada, menos de cem pessoas acompanharam o treino – incluindo um ou outro americano residente no Brasil atrás de autógrafos de Barry Larkin, um dos ídolos do esporte nos anos de 1990. 

“O Brasil está melhorando muito rápido. Um garoto brasileiro de 14 anos tem uma habilidade incrível, coisa que os jovens do nosso país não chegam nem perto”, exagera Robert Rowley, um dos instrutores. “Pelo menos três jogadores têm condições de treinar em times profissionais”

Fama – O que cada um desses garotos busca é ter a oportunidade de atuar numa liga milionário. O New York Yankees, o mais rico de seus trinta integrantes, paga salários médios anuais equivalentes a 14 milhões de reais. O atual ídolo mais bem remunerado do esporte recebeu em 2010 55 milhões reais – quatro vezes mais do que Ronaldinho Gaúcho recebe para atuar no Flamengo.  

A Confederação Brasileira de Beisebol e Softbol, parceira da iniciativa, espera que a clínica ajude a melhorar o nível técnico do esporte no país. Na última edição dos Jogos Pan-americanos, em 2007, no Rio de Janeiro, a equipe brasileira foi eliminada na primeira fase, com uma vitória (para a Nicarágua) e duas derrotas (República Dominicana e Estados Unidos). 

“Temos um projeto voltado para crianças para que o Brasil tenha um time competitivo em 2020”, diz Jorge Otsuka, presidente da entidade que comanda o esporte no Brasil. 

Como colocar a Bandagem Elástica? E quais os benefícios?

Sem dúvida a Bandagem Elástica é hoje uma das melhores formas de proteger as mãos quando se faz prática de Boxe, Muay Thai e etc. Do iniciante no esporte ao Campeão Mundial dos Pesos Pesados, 99,9% fazem o uso de uma boa Bandagem Elástica.

Benefícios da Bandagem Elástica

A principal função das bandagens é proteger os ossos e tendões das mãos, ajudando a evitar lesões como fraturas e torções. As lesões mais comuns dentro das academias geralmente são provocadas por iniciantes que não fizeram o uso das bandagens de forma correta e terminam um treino de bater saco com as mãos “esfoladas”.

Para mulheres e crianças são aconselháveis as bandagens de três metros. Seu tamanho é suficiente para a proteção. Já as de cinco metros são indicadas para os adultos, pessoas que treinam mais pesado e atletas, pois seu tamanho maior potencializa a capacidade de proteger as mãos, dando segurança suficiente para qualquer tipo de treinamento.

Como usar as Bandagens Elásticas

Fazer a bandagem ou “fazer a mão” de um lutador acabou se convertendo em um mito, como se fosse algo mágico ou até mesmo “espiritual”. Alguns treinadores mais velhos, muitas vezes buscando valorizar-se, frequentemente falam sobre o assunto com ar doutoral insinuando que existem muitos segredos neste ponto.

A razão principal para que se use a bandagem é para proteger os ligamentos e tendões das mãos. Ele apanha as baixas frequências quando se aplica o golpe, sendo que a luva protege das altas frequências.

Existem várias maneiras de se colocar a Atadura ou Bandagem para treinos de Kickboxing, Muay Thai ou Boxe, cada um à sua maneira. As variações de professor para professor são muitas, existem “many” maneiras diferentes de se colocar a atadura e todos de maneira que protejam os punhos e pulsos, ou seja, todos eficazes em seu objetivo. Escolha sempre a maneira que se adequar melhor a sua utilização, gosto e em que você se sinta mais confortável.

Aqui vamos mostrar um procedimento básico que é recomendo a maioria dos praticantes de Boxe e Muay Thai. A partir dele, podemos reforçar certas áreas e aliviar outras, pois cada lutador é diferente entre si. Mas a base deve ser esta que é a usada no amadorismo.

Sempre comece pelo pulso e avançando para frente, nunca ao contrário, pois a pressão tem de ir ao encontro com a baixa frequência que vem para a mão depois de aplicado o golpe. Se no exemplo das imagens acima foram aplicadas duas voltas no pulso, na bandagem do profissional de 5 metros, podem-se aplicar mais voltas e reforçar o polegar um pouco mais.

TENISTAS MELHOREM SUA PERFORMANCE..... TREINEM O "APPROACH" NO MEIO

Quer tirar o ângulo do seu oponente???

Como a maioria dos tenistas, você provavelmente acha que um approach tem que ser perfeito. Ao invés de se focar na perfeição, apenas tente ser inteligente. O approach no meio é uma das maneiras mais inteligentes de jogar e, mesmo assim..., poucas pessoas confiam nela. A razão pela qual ela funciona tão bem é simples geometria. Quando você se aproxima do meio, força o oponente a bater ângulos agudos para poder lhe passar. E, quanto mais perto da rede você chegar, mais difícil fica a tarefa dele – e mais pressão ele sentira enquanto você se aproxima. O slice de backhand é o golpe perfeito para um approach no meio. Se você bate-lo no fundo e com efeito suficiente, a bola vai permanecer baixa e fazer seu adversário bater para cima, tornando seu voleio mais fácil. E há um beneficio final nesse approach: agora que seu oponente esta parado no meio da linha de fundo da quadra, você tem diversas opções para voleios angulados para ganhar o ponto.
Treine muito e boa partida!
Fonte: Revista Tênis. 

Exagerou no feriado? Confira algumas dicas para voltar logo à antiga forma!

Confira algumas dicas para desinchar, voltar com o pique todo e se livrar dos quilinhos extras adquiridos no feriado:

• Beba bastante água, aproximadamente 2 litros, além de desintoxicar, ele vai eliminando o inchaço.
• Volte às atividades físicas, mas lembre-se, se ficou muito tempo parado, cuidado para não voltar com o gás todo, o corpo pode estranhar.
• Prefira o consumo de sopas, iogurtes, shakes ou ração humana no jantar.
• Consuma alimentos que ajudam a saciar o apetite. Exemplos:

Aveia, queijo branco, farelo de trigo, cenoura, folhas verdes, barrinha de cereal, damasco, banana.

• Consuma alimentos que desintoxicam e desincham. Exemplos:

Água de coco, abacaxi, chá verde, chá vermelho, chá branco, berinjela, chá de carqueja,  arroz integral, kiwi, melancia.

• Exagerou na bebida? A couve e o levedo de cerveja ajudam o fígado a se recuperar das substancias das bebidas alcoólicas.
• E acima de tudo, não compense os dias que exagerou parando de comer ou comendo apenas bolachas de água e sal, isso vai fazer o efeito contrário, pois a mudança brusca, seu corpo irá pensar que ficará sem energia e começará a estocar gordura.
• Tenha paciência, não fique ansioso em perder em um dia o que ganhou em 4 por exemplo, um dia de cada vez.

O importante e não desistir e ter força de vontade para continuar.

Dica de Carnaval...... A feijoada e churrasco estão proibidos para o folião?

São comuns, no feriado do carnaval, encontros regados à feijoada e samba. Ou ainda, juntar os amigos e a família para um churrasco. A feijoada e o churrasco fornecem muitas calorias, consequência da alta quantidade de gorduras. Uma alimentação rica em gorduras prejudica a digestão podendo causar mal estar. Por isso, deve-se evitar fazer exercícios mais intensos após a ingestão dessas preparações como, por exemplo, correr, nadar ou cair na folia.

O lado EMOCIONAL dos TENISTAS

O Tênis é um esporte de muita técnica, concentração e preparo físico. Mas, existe um fator extra que, realmente, influencia nos resultados dos tenistas: o emocional. 

Ontem Thomaz Bellucci venceu de virada, sendo que para isso, driblou e ousou com seu emocional. E fica aqui a pergunta.... Será que ele está preparado emocionalmente para ser um Top 10?

Sabemos que o Tênis é um esporte onde o técnico não participa ativamente durante as partidas e, o atleta tem que, sozinho, administrar o lado emocional e técnico para melhorar o seu rendimento em quadra. E, nem todos conseguem administrar isso, ora porque são muito jovens, ora por estarem passando por uma fase difícil, ora por não terem preparo emocional significativo mesmo. 

As pessoas, muitas vezes, não conseguem administrar seu lado emocional. É preciso saber controlar e conduzir as emoções, saber como lidar com os relacionamentos e fazer uma auto-avaliação da maneira como você vem se comportando na vida. Ligando isso ao esporte, o tenista precisa, principalmente, saber lidar com suas emoções dentro de quadra para não decepcionar as pessoas fora de quadra depois. O mundo seria um verdadeiro caos se todos passassem a “culpar” os outros antes de analisarem que o problema está em si mesmo, mas isso é uma questão que infelizmente cabe a própria pessoa descobrir o que está acontecendo. 

A tensão emocional aumenta quanto mais alto é o seu nível no ranking, afinal a partir daí  foco é vencer, vencer e vencer para se tornar cada vez melhor. Nessas horas o atleta precisa pensar em conseguir o melhor resultado POSSÍVEL, não adianta lutar pelo que não está preparado, pois isto acaba baixando seu rendimento.

Lembrando que: problemas em quadra, problemas fora dela. O tenista frustrado acaba passando seus sentimentos para o lado de fora da quadra, a vida. O interessante é que o comportamento emocional tem de ser trabalho pela própria pessoa, mas há possibilidades de apoio de profissionais.