Você faz exercícios físicos para manter a saúde e, por descuido, acaba sendo obrigado a largar sua atividade favorita. O que parece profecia de mau agouro é muito mais comum do que você imagina. Preocupados em alcançar um corpo mais forte e definido, muitos acabam esquecendo os exercícios para fortalecer áreas de suporte e amortecimento, como os joelhos.
Como toda articulação, essa é uma área muito sensível.
Como toda articulação, essa é uma área muito sensível.
Por que isso acontece? Na maioria dos casos, graças à falta de acompanhamento profissional na hora do treino. Por mais simples que pareça, cada exercício exige atenção máxima quando realizado, um cuidado que não só aumenta o rendimento como evita lesões.
No caso específico dos joelhos, temos uma articulação feita para flexionar e estender. Assim não devemos fazer movimentos laterais, como as mudanças de direção muito bruscas típicas do futebol, daí o grande número de jogadores machucados.
Machucou, e agora?
Todos esses conselhos são ótimos para prevenir problemas. Mas e quando o estrago foi está feito? Atletas que praticam esportes para uma melhor qualidade de vida, e não profissionalmente, alcançam 100% de recuperação.
Para que isso aconteça, no entanto, é preciso evitar qualquer movimento que envolva impacto na fase de tratamento. Além do fortalecimento muscular, sempre importante, nada de fazer mudanças bruscas de direção, hiperextensão e hiperflexão.
Assim, você se livra de preocupações como a ruptura dos ligamentos anteriores e posteriores, o desgaste da cartilagem e rupturas do menisco (uma pequena membrana que faz parte da articulação).
Os músculos são responsáveis por grande parte da absorção do impacto recebido pelo corpo, protegendo articulações e ossos. As lesões começam quando eles estão frágeis ou recebem mais impacto do que suportam.
Os músculos são responsáveis por grande parte da absorção do impacto recebido pelo corpo, protegendo articulações e ossos. As lesões começam quando eles estão frágeis ou recebem mais impacto do que suportam.
Enquanto estiver sentindo dores fortes, é melhor descansar até porque é difícil demais agüentar qualquer estímulo. Assim que o desconforto for aliviando, aposte nos exercícios de baixo impacto. Boa pedida são os exercícios na piscina, porque a água ameniza os choques durante a movimentação, e também a bicicleta. Atente apenas quanto ao ajuste do selim, posicionado de modo que você nunca estique completamente os joelhos enquanto pedala.
Assim dá para reconhecer que existe algo errado antes de transformar seus joelhos numa fonte de sofrimento. Temos que prestar atenção na dor. Mas, quando ela aparece, é sinal de que o problema já avançou muito. Por isso, sempre que for começar um treino novo, peça o acompanhamento de um instrutor e pergunte à vontade. Você só tem a ganhar com isso. Os outros dois segredos para preservar os joelhos são manter o peso ideal e escolher uma atividade compatível com a estrutura do seu corpo.
Previna-se, já!
Conheça 6 exercícios fundamentais na rotina de quem deseja evitar dores nos joelhos. Todos eles fortalecem a musculatura das pernas, em geral. Só é importante pedir ajuda de um profissional para calcular as cargas e as repetições adequadas ao seu caso.
1. Cadeira extensora;
2. Agachamento;
3. Leg press;
4. Mesa flexora;
5. Abdutores;
6. Adutores.
